Některé údaje shromažďované tímto poskytovatelem slouží pro účely personalizace a měření efektivity reklamy.
Některé údaje shromažďované tímto poskytovatelem slouží pro účely personalizace a měření efektivity reklamy.
Některé údaje shromažďované tímto poskytovatelem slouží pro účely personalizace a měření efektivity reklamy.
Zóna aktivity 4F
V této zóně se tepová frekvence zvyšuje už při pomyšlení na další trénink. Najdete zde ty nejlepší způsoby, jak efektivně cvičit, seznámíte se s novými disciplínami a vyberete si oblečení podle vlastních potřeb. Provedeme vás také procesem péče o oblečení, ale také vám poradíme, co koupit pro milovníky různých sportů. Náš blog je průvodcem pro každého, kdo chce cítit 4krát silnější motivaci!
Kategorie
Populární na blogu
Jak si vybrat běžeckou bundu?
Přinášíme vám několik tipů, jak si správně vybrat běžeckou bundu. Více se dozvíte z článku.
Připravte se, lyžařská sezóna začíná
Těšíte se na zimu? Už první přízemní mrazíky u ledaskoho vyvolávají vlnu nevole a touhu strávit nadcházející roční období na tropické pláži.
Jiní se naopak nemohou dočkat sněhové nadílky a těší se, až vyrazí
Léto přeje neformálnosti
Prázdniny. Mnoho z nás dospělých si při tom slově stále vybavuje dětské těšení a všechny ty zážitky a vůně. Procházky lesem, prsty zabořené v mechu, brouzdání v potoku, specifický odér koupaliště se stánkem
Cvičení pro seniory – bezpečný způsob, jak zlepšit kondici každý den
Dospělý věk nemusí nutně znamenat, že se vzdáte fyzické aktivity. Právě naopak! V tomto období se rozumný a pravidelný pohyb stává nejlepší investicí do každodenní nezávislosti a pohody. Vhodné cvičení pro
Tato forma fyzické aktivity má tradici sahající až do starověké Indie. Jóga je dnes oblíbená nejen jako ideální forma meditace a zklidnění, a tedy i zlepšení celkové nálady, ale především jako sport, který zlepšuje pružnost tkání a koordinaci pohybu a posiluje celé tělo. Je to také forma cvičení, kterou lze provozovat po celý rok – vždyť samostatné cvičení jógy doma může mít stejný účinek jako skupinové hodiny. Když se objeví otázky týkající se typů jógy, ukáže se, že to není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Jaký typ jógy si tedy vybrat, abyste dosáhli svého vysněného cíle? To vše se dozvíte v tomto článku.
Základem úspěšného cvičení jógy je správné dýchání. Jóga jako vhodná forma meditace může být důležitou součástí tréninku u různých sportovních aktivit. Vědomé okysličení těla zajistí lepší činnost oběhového a dýchacího systému a lepší soustředění. Jóga má také pozitivní vliv na celkovou náladu a přináší pocit uvolnění a následného vnitřního klidu v důsledku snížení stresu nahromaděného v těle. Jednotlivé ásany (polohy a postavení těla) vedou k protažení specifických svalů a šlach, což dlouhodobě zlepšuje postavu. Větší flexibilita navíc ovlivňuje nejen pružnost těla, ale také jeho celkovou sílu. Jak všichni víme, dobře protažený sval je silnější.
Moderní jóga vznikla ze staroindických mystických praktik, jejichž cílem bylo „zastavit mysl“ a plně se soustředit na přítomný okamžik. V tradičním pojetí byl tedy v józe nejdůležitější duchovní aspekt cvičení. Byla součástí životní filozofie – tělesný rozměr cvičení měl pomoci sjednotit ducha a tělo. Zejména u nejstarších směrů a odnoží jógy je patrný důraz na duchovní aspekt jednotlivých cvičení:
Džňána jóga – jóga poznání; znamená individuální cvičení, které má vést k nalezení pravdy o životě, světě a Bohu
Bhakti jóga – jóga oddanosti; znamená oddanost boží lásce a vnitřní sjednocení s bohem
Karma jóga – jóga činu; cvičení, které má pomoci sebeočištění a službě živým bytostem
Krija jóga – jóga technik; zahrnuje pohyb, proces a akci.
Dýchání hraje v dnešní době při cvičení jógy stále klíčovou úlohu, ale mnohem větší pozornost se obvykle věnuje jejímu fyzickému rozměru. Dnešní jóga je tedy aktivitou, která pozitivně ovlivňuje nejen tělo, ale také činnost oběhového a dýchacího systému a v konečném důsledku i lidskou psychiku. Seznámení s jeho hlavními variantami vám umožní vybrat si cvičení, které bude nejlépe vyhovovat vašim potřebám.
Prohlédněte si: sportovní podprsenka na jógu, funkční kalhoty na jógu, podložka na jógu.
dech je základem cvičení – nezapomeňte při cvičení dýchat
soustřeďte se na přítomný okamžik – když budete myšlenkami tady a teď, zvládnete svou činnost nejlépe
jóga vám má přinášet radost a uspokojení, proto buďte vytrvalá a užívejte si každý sebemenší pokrok
nesoutěžte s ostatními, ale sami se sebou
jóga je víc než jen sport – zařaďte ji do svého běžného života
Pokud se rozhodneme navštěvovat pravidelné lekce jógy v organizované skupině pod dohledem instruktora, většinou si také vybereme určitou „školu“ jógy. Je proto užitečné vědět, čím se jednotlivé typy vyznačují. O to víc, pokud chcete začít cvičit sama – seznámení s nejdůležitějšími typy vám umožní vybrat si tu správnou jógu pro vás a naplno si užít všech možností, které skýtá.
PRO KOHO? Pro lidi všech věkových kategorií a pohlaví, zejména pro ty, kdo jógu nikdy necvičili.
Popis: Hatha jóga je široký pojem, kterým se označuje odnože jógy založené na ásanách nebo ásanách a pránájámě tedy určitých dechových cvičeních. Hatha jóga se na rozdíl od klasické jógy nezaměřuje na filozofickou oblast, ale na fyzické cvičení, jehož cílem je překonat tělesná omezení a posílit tělo. Pokud cvičíte hatha jógu doma vědomě a dovedně, můžete dosáhnout stejných výsledků jako na hodinách pod vedením lektora.
PRO KOHO? Pro pokročilé, kteří mají rádi dynamiku a fyzické výzvy.
Popis: Dynamická varianta jógy, při níž je kladen velký důraz na protažení těla a plynulý, nepřerušovaný pohyb. Prováděním opakovaných sekvencí ásan se snažíme zklidnit mysl a představivost, která každý den hekticky pracuje. Cvičení aštánga jógy má specifická pravidla a jeho jednotlivé sekce jsou vždy totožné – cílem je dosáhnout dokonalosti při opakovaných pohybech a najít si vlastní tempo a rytmus cvičení.
PRO KOHO? Pro začátečníky a ty, kdo ocení rozmanitost cvičení a zaměření na dýchání.
Popis: Styl jógy, který kombinuje pohyb a dech; méně fyzicky náročná varianta než aštánga jóga; cvičení také spočívá v plynulém přechodu do jednotlivých ásan, avšak nejdůležitější je v tomto případě dech, který ovlivňuje ostatní životní funkce organismu. Proměnlivost a rozmanitost ásan v této variantě jógy má odrážet nepředvídatelnost životních situací, a tím přimět cvičence k tomu, aby si uvědomili, jak se tváří v tvář těmto situacím budou chovat. Tato varianta by měla být vhodná i jako jóga proti stresu.
PRO KOHO? Pro začátečníky a pro ty, kdo chtějí zvýšit svou vytrvalost a najít rovnováhu.
Popis: V této formě jógy je důležitá přesnost a pozornost věnovaná detailům při provádění jednotlivých ásan. Jejich pečlivé provádění a často i dlouhodobé udržování daných poloh má za cíl dosáhnout rovnováhy a vyváženosti a posílit tělo. Kromě podložky se při cvičení iyengar jógy používají další pomůcky, jako jsou bloky, pásy nebo deky, díky čemuž je to forma jógy určená i pro úplné začátečníky.
PRO KOHO? Pro ty, kdo mají rádi statické cvičení a intenzivní protahování, a pro ty, kdo hledají vnitřní harmonii.
Popis: Moderní forma jógy, která se vyvinula ve 20. století; tato varianta vychází z filozofie tao, podle níž je podstata světa definována dvěma protikladnými a vzájemně se doplňujícími energiemi – jin a jang. Cílem cvičení není jen dosažení rovnováhy mezi oběma druhy energie: filozofický koncept se vztahuje také přímo k tělu a přiřazuje příslušné energii odpovídající tkáně a k nim konkrétní cvičení. Stejně jako v iyengar józe je i zde důležité vědomě setrvat v poloze až 5 minut.
PRO KOHO? Pro ty, kdo hledají klid a duchovní očistu
Popis: Říká se jí jóga vědomí; její cvičení má očistit tělo od špatných emocí, proto se nejčastěji praktikuje samostatně. Kromě dechových cvičení se při kundalini józe používají také mantry (opakované zpěvy), které stimulují určité emoce, a mudry, neboli uspořádání paží, rukou a prstů.
PRO KOHO? Pro začátečníky, ale i pro ty, kdo chtějí zhubnout.
Popis: Lekce bikram jógy spočívají v provádění základních ásan hatha jógy, ale nejdůležitější jsou zde okolnosti cvičení: teplota v místnosti pro cvičení musí být dostatečně vysoká (asi 40 °C) a vzduch musí mít správnou vlhkost (min. 40 %). Tyto podmínky ovlivňují při cvičení pružnost a vytrvalost a umožňují dodatečné uvolnění svalů.
PRO KOHO? Pro pokročilé sportovce, kteří mají rádi intenzivní aktivitu.
Popis: Varianta aštánga jógy, která je mezi příznivci fitness stále oblíbenější. Tato forma jógy vyžaduje značnou vytrvalost a fyzickou zdatnost. Důležitá je rytmičnost a tempo cvičení, což vede k celkovému posílení těla a zlepšení oběhové a dechové činnosti.
PRO KOHO? Pro začátečníky i pokročilé, pro ty, kdo hledají kombinaci jógy a akrobacie.
Popis: Označuje se také jako air jóga nebo aerial jóga; jedná se o variantu jógy, při které se ásany provádějí pomocí speciálního závěsu. Pomůcka umožňuje ulevit kloubům a pocítit lehkost těla i mysli. Úvodní ásany se provádějí při zachování kontaktu se zemí a postupem času se váha těla zcela přenese na závěs a tělo se odlepí od podlahy.
Výše uvedený výčet samozřejmě neuvádí všechny známé typy jógy, ale ty nejdůležitější, nejčastěji praktikované a dnes stále populárnější formy. Zájemce mohou zaujmout také varianty jógy, jako je například jóga ve dvojicích, jóga na páteř nebo jóga pro těhotné.
Nejdůležitější pomůckou je podložka na jógu – bez ní může být cvičení jógy složité a v některých případech zcela nemožné. Kromě podložky se mohou hodit i výše zmíněné další doplňky, jako jsou bloky, válečky nebo kostky, nebo například obal na podložku, který zaručí čistotu podložky, i když rádi cvičíte venku a podložka se častěji špiní.
Správné oblečení na jógu vám umožní cítit se na podložce pohodlně bez ohledu na okolnosti – nejlépe se hodí legíny na jógu nebo volné kalhoty. Na druhou stranu mikina na jógu poslouží k zakrytí horní části těla, zejména ve velikosti oversize – nebude omezovat v pohybu, což je při cvičení jógy nejdůležitější. Příznivci cvičení venku by měli počítat se změnami počasí a zajistit dodatečné sportovní oblečení. Vyplatí se také podívat se na výprodej oblečení 4F – najdete zde univerzální zboží, které se může hodit na cvičení jógy i na jiné pohybové aktivity.
)
)
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
)
)
)
)
)
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
)
)
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
)
)
)
)
)
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
)
)
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
Existují následující typy jógy – každý z nich má své odlišné vlastnosti: hatha jóga, aštánga jóga, vinyasa jóga, iyengar jóga, jin jóga, kundalini jóga, bikram jóga, power jóga, aero jóga.
Vinyasa jóga je varianta ideální pro začátečníky, kteří ocení rozmanitost cviků a chtějí se soustředit na dýchání. Vyznačuje se proměnlivostí ásan, která odráží nepředvídatelnost životních situací. Tato varianta jógy je skvělá pro uvolnění stresu.
Podložka na jógu je nejdůležitějším vybavením pro cvičení jógy. Hodí se také další příslušenství, jako jsou bloky či pásy. Je dobré připravit si oblečení na jógu, ve kterém se budete při cvičení na podložce cítit pohodlně – vhodné jsou legíny nebo volné kalhoty, tričko a mikina oversize. Nejdůležitější je, aby vás oblečení na jógu neomezovalo v pohybu.
Populární na blogu
Jak si vybrat běžeckou bundu?
Přinášíme vám několik tipů, jak si správně vybrat běžeckou bundu. Více se dozvíte z článku.
Připravte se, lyžařská sezóna začíná
Těšíte se na zimu? Už první přízemní mrazíky u ledaskoho vyvolávají vlnu nevole a touhu strávit nadcházející roční období na tropické pláži.
Jiní se naopak nemohou dočkat sněhové nadílky a těší se, až vyrazí
Léto přeje neformálnosti
Prázdniny. Mnoho z nás dospělých si při tom slově stále vybavuje dětské těšení a všechny ty zážitky a vůně. Procházky lesem, prsty zabořené v mechu, brouzdání v potoku, specifický odér koupaliště se stánkem
Cvičení pro seniory – bezpečný způsob, jak zlepšit kondici každý den
Dospělý věk nemusí nutně znamenat, že se vzdáte fyzické aktivity. Právě naopak! V tomto období se rozumný a pravidelný pohyb stává nejlepší investicí do každodenní nezávislosti a pohody. Vhodné cvičení pro
Poznejte sport do hloubky
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
