Přinášíme vám několik tipů, jak si správně vybrat běžeckou bundu. Více se dozvíte z článku.
Zóna aktivity 4F
V této zóně se tepová frekvence zvyšuje už při pomyšlení na další trénink. Najdete zde ty nejlepší způsoby, jak efektivně cvičit, seznámíte se s novými disciplínami a vyberete si oblečení podle vlastních potřeb. Provedeme vás také procesem péče o oblečení, ale také vám poradíme, co koupit pro milovníky různých sportů. Náš blog je průvodcem pro každého, kdo chce cítit 4krát silnější motivaci!
Publikováno: 6/21/2023🚴 Cyklistika
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Prvních 100 km na kole – na co nezapomenout?
Stejně jako běh a mnoho dalších sportů může být i jízda na kole návyková. S každou delší vzdáleností roste chuť na prvních 100 km na kole. Jak je zvládnout? Na co nezapomenout? Odpovídáme.
Obsah:
- Plán na prvních 100 km na kole
- Trénink
- Příprava kola na prvních 100 km jízdy
- Co si vzít na prvních 100 km na kole
- Pohodlné oblečení
- Zásoby na 100 km na kole
- Cyklotrasa na 100 km
- Regenerace po 100 km na kole
Plán na prvních 100 km na kole – na co nezapomenout? Praktické rady
Jak zvládnout prvních 100 km na kole – to je otázka, která dříve či později napadne každého nadšence do jízdy na kole. Pokud sníte o překonání tak dlouhé vzdálenosti, je třeba se na ni náležitě připravit. Za prvé: kondičně. Vaše tělo si musí postupně zvyknout na obrovskou zátěž, kterou bezpochyby 100 km jízdy na kole za den představuje. Za druhé: technicky. Před plánováním první stovky na kole je důležité se ujistit, že máte správnou polohu, sedlo, řídítka jsou dobře seřízená a kolo je v dobrém technickém stavu. Pravidelný servis a důkladná kontrola před jízdou jsou naprostým základem. Pomohou vám vyhnout se nečekaným nehodám na trase.
A co víc? Pokud se chystáte ujet svých prvních 100 km na kole, musíte se postarat o vybavení, které vás během náročné výzvy může zachránit. Co si vzít s sebou, jak se obléknout a nakonec: jak se připravit na prvních 100 km na kole – na tyto a další otázky najdete odpovědi níže.
Chcete ujet 100 km na kole? Klíčový je trénink
Prvních 100 km na kole se často přirovnává k maratonu. Tato analogie se netýká jen dlouhé vzdálenosti, ale také nezbytné kondiční přípravy na tuto výzvu. Chcete-li ujet tak dlouhou vzdálenost na kole za jeden den, musíte své tělo připravit na obrovskou zátěž. Nejlépe prostřednictvím pravidelného tréninku na podporu kondice, budování vytrvalosti svalů, ale také reálného posouzení svých schopností a připravenosti na tak dlouhou trasu.
Jak trénovat před ujetím 100 km na kole? Hlavním úkolem je systematicky zvyšovat laťku a zvětšovat vzdálenost. Můžete začít třemi tréninky po 15 km týdně a postupně trasy prodlužovat. Důležité také je, abyste jednou týdně ujeli delší vzdálenost – 20 až 80 km za den. Nejdelší trasy plánujte na víkendy nebo dny, kdy si můžete na trénink vyhradit více času. Základním krokem v přípravě na první stovku na kole je ujet vzdálenost několika desítek kilometrů. Pomůže vám to zlepšit kondici, přizpůsobit tempo a intenzitu tréninku, ale také poznat své tělo při dlouhodobé námaze.
Pečujte o vybavení – příprava kola na prvních 100 km jízdy
Na stokilometrovou trasu je třeba řádně připravit nejen tělo, ale i vybavení. Kolo musí být v dobrém technickém stavu, proto je zásadní ho důkladně vyčištit a promazat. Péči o brzdy a přehazovačky můžete svěřit do rukou zkušeného servisního technika. Je však důležité, abyste byli schopni provádět základní údržbu sami. V opačném případě může cestu přerušit propíchnutá pneumatika.
Co si vzít na prvních 100 km na kole? Základní vybavení, na které nesmíte zapomenout
Z výše uvedeného vyplývá, že je nutné vzít si s sebou potřebnou výbavu na drobné opravy na cestách. Vak pod sedlem by měl obsahovat:
- náhradní duši,
- pumpičku,
- lžíce na pneumatiky,
- záplaty,
- praktickou sadu nářadí na kolo.
Mějte na paměti, že při jízdě na dlouhé vzdálenosti se může stát cokoli. Vyplatí se být připraven na každou situaci.
Jak se připravit na ujetí stokilometrové trasy? Důležité je pohodlné oblečení
Velký vliv na pohodlí při jízdě má také dobře zvolené oblečení. Oblečení na kolo by mělo být pohodlné, pružné, vhodně přiléhavé a odpovídat předpokládaným povětrnostním podmínkám. Nejlépe se bude hodit cyklistické oblečení. Cyklistické kraťasy s vložkou jsou naprostou nezbytností – při takovém množství času stráveného v sedle jsou jednoduše nezbytné. Kromě toho se vyplatí zvolit cyklistické tričko z prodyšného materiálu, který odvádí pot, a dobré boty – nejlépe vyzkoušené při tréninku.
Navíc si s sebou vezměte lehkou bundu na kolo do deště, aby váš ambiciózní plán nezhatilo počasí. Dobrým řešením je svrchní oděv, který lze snadno složit do malé velikosti. Pokud se plánuje ujetí stokilometrové trasy v chladnějším počasí, zajistěte si také doplňky pro zvýšení tepelného komfortu, jako je teplý nákrčník a cyklistické rukavice. A co víc? Samozřejmě cyklistická helma. Ať už plánujete ujet na kole 100 km, nebo 15 km, bezpečnost je nejdůležitější.
1 999,00 Kč
1 999,00 Kč
1 099,00 Kč
1 199,00 Kč
799,00 Kč
)
)
)
)
)
)
)
)
1 699,00 Kč
699,00 Kč
1 199,00 Kč
1 099,00 Kč
)
)
)
)
Zásoby na 100 km na kole – dbejte na hydrataci a doplňování kalorií
Povinnou výbavou pro tak dlouhou cyklotrasu je také výživa. Ujetí 100 km na kole nám může trvat v průměru tři až osm hodin. Kromě toho to bude pro tělo obrovská zátěž, takže musíte dbát na doplňování energie a hydrataci. Cyklistická láhev s vodou nebo izotonickým nápojem bude nezbytná, stejně jako občerstvení, které krátkodobě dodá energii svalům. Dobře poslouží banány, cereální tyčinky, sendviče, rozinky nebo datle.
Cyklotrasa na 100 km – jakou zvolit? Poradíme vám
Poslední fází přípravy na prvních 100 kilometrů na kole je plánování trasy. Je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů: od směru větru až po průjezdní body na trase. Nejlepší je vybrat si cesty, na kterých jezdí méně aut, v co nejrovinatějším terénu, bez velkých stoupání a kopců – ty přijdou na řadu později. Vhodné budou také lesní nebo štěrkové cesty. Mějte však na paměti, že jízda po nich vyžaduje více energie než jízda po asfaltu.
Pro prvních 100 km na kole je nejlepší zvolit trasu, kterou alespoň orientačně znáte z tréninku. Díky tomu nebudete muset dodatečně hledat cestu nebo měnit směr kvůli neočekávaným potížím, jako je například nemožnost projet. Věnujte také pozornost tomu, zda se na silnici nachází obchod nebo čerpací stanice. Taková místa mohou být užitečná pro doplnění tekutin v cyklistické láhvi nebo potravin – pokud dojdou.
Regenerace po 100 km na kole – na co nezapomenout? Zjistěte více
Na co ještě pamatovat při prvních 100 km na kole? Na regeneraci! Na den po tak dlouhé cestě neplánujte žádný náročný trénink. Místo toho si jděte zaplavat, projít se nebo si jen vyhraďte těchto 24 hodin na odpočinek. Po tak intenzivní a dlouhodobé zátěži jej bude tělo jistě potřebovat.
Naše oblíbené příručky:
🚴 Jak připravit kolo na nadcházející sezónu?
🚴 Cyklistické doplňky - co se vždy může na cyklovýletě hodit?
Populární na blogu
- 🏃 Běh
Jak si vybrat běžeckou bundu?
Přinášíme vám několik tipů, jak si správně vybrat běžeckou bundu. Více se dozvíte z článku.
- 🏂 Zimní sporty
Připravte se, lyžařská sezóna začíná
Těšíte se na zimu? Už první přízemní mrazíky u ledaskoho vyvolávají vlnu nevole a touhu strávit nadcházející roční období na tropické pláži.
Jiní se naopak nemohou dočkat sněhové nadílky a těší se, až vyrazí
- ✨ Lifestyle
Léto přeje neformálnosti
Prázdniny. Mnoho z nás dospělých si při tom slově stále vybavuje dětské těšení a všechny ty zážitky a vůně. Procházky lesem, prsty zabořené v mechu, brouzdání v potoku, specifický odér koupaliště se stánkem
- 💡 Tipy|🤸 Tréninkové plány
Cvičení pro seniory – bezpečný způsob, jak zlepšit kondici každý den
Dospělý věk nemusí nutně znamenat, že se vzdáte fyzické aktivity. Právě naopak! V tomto období se rozumný a pravidelný pohyb stává nejlepší investicí do každodenní nezávislosti a pohody. Vhodné cvičení pro
Poznejte sport do hloubky
