Pilates je cvičení, které si získává stále více příznivců a příznivkyň. Není to náhoda. Pilates totiž není jen soubor cviků - je to způsob života, který přináší vnitřní klid a posiluje tělo. Přemýšlíte, jak začít s tímto výjimečným druhem fyzické aktivity, aniž byste museli vycházet z domu? V čem pilates spočívá a jak funguje? Jak začít cvičit pilates doma? Odpovíme vám na nejčastější otázky.
Pilates - co je to za cvičení? Seznamte se s definicí a zjistěte, odkud pochází název
Ve světě pilates se harmonie těla a mysli stává skutečností. Pilates je trénink, jehož cílem je posílit, zvýšit pružnost a protáhnout všechny svaly těla, ale také zmírnit bolest, snížit stres, zlepšit držení těla a celkový zdravotní stav. Metodu vyvinul Joseph Humbertus Pilates na počátku 20. století a od jeho jména je odvozen i název pilates. Cvičení vychází z mnoha jiných disciplín, včetně baletu, jógy a tai-chi, a původně sloužilo k rehabilitačním účelům. Postupně si je však oblíbily také fitness kluby. Dnes jde o jednu z nejoblíbenějších forem pohybu, kterou můžete provozovat jak doma, tak ve specializovaném studiu.
Trénink pilates - v čem spočívá? Vysvětlíme
V čem spočívá pilates? Základem jsou izometrická cvičení při kterých se střídá napínání a uvolňování svalů. Cvičení není dynamické, ale klíčová je správná technika, přesnost a preciznost pohybu, na které se zaměřujeme při každém cviku. Velký význam má také dýchání – klidné, pravidelné a hluboké: nadechujeme se nosem, vydechujeme ústy. K účinnosti cvičení přispívá také aktivace břišních svalů - stabilní střed těla a dýchání je výchozím bodem pro provedení každého cviku s plnou kontrolou. Pohyby musí být plynulé a přesné.
To, jak vypadá trénink pilates, závisí do značné míry také na jeho typu. Patří mezi ně například:
-
Power pilates - cvičení, které využívá různé rehabilitační pomůcky, jako jsou gumy, kruhy, pilates míče a další. Tato forma cvičení se nejčastěji provádí ve studiu pod dohledem odborníka.
-
Stott pilates - jemný trénink složený z protahovacích a uvolňovacích cviků, který můžete bez problémů provádět sami doma.
Kdo může cvičit pilates? Zjistěte, zda je to vhodná aktivita pro vás
Díky své povaze a specifické dynamice je pilates vynikající aktivitou pro každého. Hodí se nejen pro osoby trpící depresivní náladou, chronickým stresem nebo svalovým napětím, ale i pro ty, kteří se vracejí ke sportu po zranění, těhotné ženy nebo seniory. Metoda pilates se může ukázat jako ideální volba i pro ty, kteří chtějí posílit svaly a zeštíhlit tělo bez náročných tréninků v posilovně nebo běhání. Pilates pomáhá zejména při zlepšování vzhledu hýždí, břicha a zad. Na rozdíl od vytrvalostního tréninku sice nespálíte velké množství kalorií, ale vaše tělo bude pružnější, štíhlejší a pevnější.
Pilates - jak začít cvičit? Tréninky pilates pro začátečníky
Jak začít cvičit? S tímto typem aktivity můžete začít klidně doma, bez nutnosti navštěvovat fitness centrum. Potřebujete pouze podložku na cvičení a základní znalosti techniky provádění cviků. Pokud chcete cvičit pilates doma, začněte učením se správného dýchání a tzv. neutrálních (výchozích) pozic. Existují dvě: vleže a vsedě. První z nich spočívá v lehu na podložce s páteří uloženou v přirozené, neutrální pozici. V sedící poloze sedíte s rovnými zády a pokrčenými koleny, chodidla spočívají rovně na podložce a ruce jsou volně podél těla. Je také užitečné trénovat napětí břišních a pánevních svalů, což umožní soustředit se na kontrolu těla při každém dalším pohybu. Jakmile zvládnete tyto základy, můžete přejít k samotnému tréninku.
Mezi základní cviky pilates pro začátečníky patří:
-
Odtažení nohy do strany ve stoje,
-
Zvedání paží do stran a vpřed ve stoje,
-
Rolování páteře – pomalý přechod ze stoje do hlubokého předklonu a zpět,
-
Střídavé natahování pravé nohy a levé ruky (a naopak) ve vzporu klečmo,
-
Zvedání pánve vleže na zádech,
-
Spínání břišních svalů v leže,
-
Prkno nebo-li vzpor na předloktích.
Na internetu lze také najít mnoho instruktážních videí nebo hotových tréninků pro začátečníky. Můžete využít mnoho dostupných aplikací nebo videí na YouTube, která vás krok za krokem provedou prvními pohyby. Cvičení se provádí pomalu a přesně. Kvalita zde převažuje nad kvantitou, ačkoliv každý pohyb je nejlepší provádět v sérii 10-12 opakování. Důležité je soustředit se na správné dýchání a zapojení svalů. Při domácím tréninku pilates věnujte pozornost stabilitě a bezpečnosti provedení každého pohybu. Správné držení těla vám pomůže předejít zraněním a posílit zádové a břišní svaly. Nezapomínejte také na dech – hluboké, klidné dýchání je klíčem k harmonii mezi tělem a myslí. Až si osvojíte základní techniku, můžete svůj trénink obohatit o pomůcky, například gymnastický míč nebo posilovací gumy - pořídit je můžete za nízkou cenu, ale nabízejí široké možnosti využití.
Nezapomínejte ani na prostor kolem sebe – ujistěte se, že máte dost místa na podložku a že můžete všechny cviky provádět volně, aniž byste riskovali náraz do nábytku nebo stěn. Důležitá je pravidelnost - snažte si najít čas na domácí cvičení pilates několikrát týdně, abyste viděli výsledky práce na těle.
S tréninky pilates můžete začít i ve fitness klubu nebo studiu pilates. Pod dohledem odborníka je snazší osvojit si správnou techniku a naučit se cviky, které pak můžete cvičit samostatně doma. Stačí si vybrat kurz pro začátečníky - individuální nebo skupinový.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
