1 ledna je ideální okamžik na pozitivní změny ve vašem životě. Plánujete začít běhat, zdravě jíst nebo chodit do posilovny? Toto jsou nejoblíbenější novoroční předsevzetí, která často… končí neúspěchem. Jak vytrvat a proměnit svá předsevzetí ve skutečné činy? Poradíme vám.
Novoroční předsevzetí – mají smysl? Pokud jde o životní styl, pak bezpochyby ano
Na konci roku bilancujeme, začátek nového roku nabízí příležitost začít s čistým štítem. Přestože k prvnímu lednu má drtivá většina z nás opravdu velkou motivaci, nadšení rychle opadá a už po dvou týdnech to chceme vdát. Prohlášení „Nový rok, nové já“ se nestalo námětem memů jen náhodou a smějeme se mu stále častěji. Nabízí se tedy otázka: mají novoroční předsevzetí smysl? Pokud jde o to, že začneme vést zdravější životní styl, pak rozhodně ano. Jen k nim musíme přistupovat správným způsobem.
Nejoblíbenější novoroční předsevzetí: zhubnu, dostanu se do životní formy
„Koupím si permanentku do posilovny, začnu cvičit, budu běhat, zhubnu 15 kilo“ jsou asi nejoblíbenější novoroční předsevzetí, která si řada z nás dává. Často je doprovází nějaký cíl, například dostat se do formy na dovolenou nebo mít štíhlou postavu před svatbou. A i když máme motivaci začít cvičit, v mnoha případech vyprchá sportovní nadšení už po několika trénincích. Tento jev má dokonce svůj název.
The Quitter’s Day připadá na druhý pátek v lednu. Podle průzkumů lidé právě v ten den porušují novoroční předsevzetí, která si dali na začátku ledna. Syndromu rezignace se však lze vyhnout. A pokud jde o změnu životního sytu na zdravější, pak se to rozhodně vyplatí.
Dobrá novoroční předsevzetí – jak si je zapsat, abyste dosáhli svých cílů?
Jak si zapsat svá novoroční předsevzetí, abychom je mohli snáze splnit? V první řadě přizpůsobme své síly našim cílům a dbejme na to, aby naše cíle následovaly konkrétní činy. Zakoupení permanentky do posilovny neznamená, že ji budete pravidelně navštěvovat. Pro začátek si stanovte jeden den v týdnu, který budete tréninku věnovat, a důsledně ho dodržujte.
Novoroční předsevzetí by také měla být realistická. Cíl zhubnout v novém roce 15 kilogramů může být těžko dosažitelný. Avšak zhubnout jedno kilo za měsíc bude nejen snazší, ale především zdravější.
Pokud jste si na nový rok předsevzali, že budete pravidelně cvičit, vyberte si aktivitu, která vás bude bavit. Nezapomeňte, že každodenní pohyb znamená, že pro sebe každý den uděláte něco dobrého. Posilovna nebo běhání by proto měly být spojeny s potěšením, nikoli s trestem. Svá předsevzetí dodržíte snáze, pokud budete sport brát jako chvilku pro sebe a ne jen jako prostředek k dosažení cíle. Víte, že neradi běháte? Místo, abyste se k této aktivitě přemáhali, zkuste najít alternativu, která vás bude bavit. Co třeba plavání nebo crossfit? Možností je mnoho.
Jak splnit svá novoroční předsevzetí? Nejdůležitější je první krok
Jak začít cvičit s příchodem nového roku? Je dobré se na to připravit. Pokud jste doposud měli sedavý životní styl, zkuste místo jednoho velkého sousta vyzkoušet metodu malých kroků. Plánujete, že v novém roce začnete běhat? Na první trénink zvolte krátkou trasu. Jeden, maximálně dva kilometry nebo i rychlejší chůze stačí k tomu, abyste svaly připravili na intenzivnější činnost.
Pokud chcete v novém roce chodit do posilovny, pořiďte si pohodlné sportovní oblečení, ve kterém se budete cítit sebejistě, a začněte s nejjednoduššími cviky. Bylo by také dobré promluvit s osobním trenérem, který vás naučí základy a opraví případné chybné držení těla. Správná technika cvičení má obrovský vliv nejen na efektivitu, ale především na bezpečnost.
U novoročních předsevzetí je nejdůležitější nestanovovat si příliš vysoké cíle. Klíčem k úspěchu je konkrétní plán. Můžete začít s jedním 30minutovým tréninkem týdně a teprve později zvyšovat intenzitu, frekvenci a délku cvičení. To vás pak těžko odradí.
Dodržet novoroční předsevzetí bude výrazně snazší, když pravidelnou aktivitu zařadíte do svého životního stylu a denního rozvrhu. Pokud nejste zrovna ranní ptáče, pak předpoklad, že začnete svůj den v posilovně, může vaše sportovní nadšení rychle uhasit. Naplánujte si cvičení na dobu, která vám vyhovuje, a dodržujte naplánovaný čas.
Tip: je pro vás těžké se motivovat k tréninku, protože máte vždy na práci spoustu jiných věcí? Využijte tento čas pro sebe na 100 %! Při běhání můžete alespoň poslouchat podcast nebo audioknihu. A pokud cítíte, že potřebujete upustit páru, možná bude dobré zajít na box nebo crossfit.
Plánujete, že v novém roce budete cvičit? Přečtěte si, jak dodržet své předsevzetí
Výzkum ohledně novoročních předsevzetí ukazuje, že prvních několik tréninků zvládáme bez potíží. V mnoha případech však nadšení opadá už po dvou týdnech pravidelného cvičení. Ani dobrá motivace nemusí stačit, proto byste měli od začátku spoléhat na pravidelnost a svou sebekázeň. Pomohou vám metody, které můžete začít používat už teď.
1️⃣ Stanovte si cíl a důsledně za ním jděte.
Může to být cílová hmotnost, představa vaší vysněné postavy nebo také zlepšení celkové kondice. Pokud víte, že vám chybí trpělivost, rozdělte si své cíle na menší. -1 kg za měsíc místo -15 kg za rok.
2️⃣ Udělejte z pohybu běžnou součást svého životního stylu.
Přestože lepší vzhled nebo kondice patří mezi dobré novoroční cíle, hlavní by měla být změna životního stylu na zdravější. Pít více vody, používat schody místo výtahu nebo si ráno pět minut zacvičit jsou jednoduché návyky, které mohou mít velký význam. Důležité je, abyste ke cvičení nepřistupovali selektivně, ale jako k pravidelné součásti zdravého denního režimu.
3️⃣ Přijměte vzestupy a pády.
Pravidelné cvičení v posilovně nebo denní běhání nevylučuje možnost, že si v nouzi objednáte pizzu nebo si s kamarádkou dáte dortík ke kávě. Zaprvé: v tomto ohledu je třeba dbát na rovnováhu a vyváženost. Za druhé: dejte si pozor, aby se výživové prohřešky nestaly běžnou součástí každého dne. Za třetí: nevzdávejte se jich kvůli cvičení. Tvarování postavy často znamená posun o dva kroky dopředu a o jeden dozadu. Důležité je, abyste tento proces vzestupů a pádů přijali.
4️⃣ Odměňujte se za drobné úspěchy.
Novoroční předsevzetí týkající se cvičení nebo diety jsou často spojena s vysokými nároky na sebe sama a vzdáme to jen proto, že nemáte viditelné výsledky. Často sníme o tom, že výsledky uvidíme už dva týdny poté, co jsme začali chodit do posilovny. Jejich dosažení bude bohužel trvat mnohem déle a je vhodné se na to řádně připravit. Jakým způsobem? Jestliže víme, že první výsledky cvičení se projeví zhruba po dvou měsících pravidelné aktivity, zkusme se odměňovat za malé úspěchy. Podařilo se vám jíst zdravě a cvičit 2x týdně? Naplánujte si na víkend něco hezkého nebo si kupte legíny na cvičení, které máte už dlouho vyhlídnuté. Když se oceníte za samotnou aktivitu, pomůže vám to vytrvat ve svých předsevzetích více, než kdybyste netrpělivě čekali, až zhubnete.
A nakonec osvědčené řešení při poklesu motivace. Když máte nutkání skoncovat s nějakou aktivitou, prostě se oblečte a jděte si zaběhat nebo vyrazte do posilovny – aniž byste hledali nějaké výmluvy. Říká se, že ještě nikdo nelitoval, že šel na trénink. Avšak jakmile cvičení jednou zrušíte, mnohem snáze jej odvoláte znova. Naštěstí endorfiny vzniklé při tréninku mohou být návykové, a pokud si vytvoříte správné podmínky a vyberete si sport, který máte rádi, novoroční předsevzetí snadno dodržíte.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
