Zdá se, že je slunečno, a přesto svěže? Počasí v Česku, zejména v přechodných obdobích, se neustále mění. Pokud stojíš před skříní a přemýšlíš, jak se obléct na 15 stupňů nebo když je ráno chladno a odpoledne
Zóna aktivity 4F
V této zóně se tepová frekvence zvyšuje už při pomyšlení na další trénink. Najdete zde ty nejlepší způsoby, jak efektivně cvičit, seznámíte se s novými disciplínami a vyberete si oblečení podle vlastních potřeb. Provedeme vás také procesem péče o oblečení, ale také vám poradíme, co koupit pro milovníky různých sportů. Náš blog je průvodcem pro každého, kdo chce cítit 4krát silnější motivaci!
Publikováno: 3/10/2022✨ Lifestyle
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Nordic walking – co je to? Co na sebe?
Speciální hole používané při chůzí v zimě i v létě? Je to jeden z mnoha turistických doplňků, který má turistům usnadnit mnohakilometrovou túru. Pohodlí a zdraví prospěšné vlastnosti spojené se správným používáním pomůcek postupně vedly k vzniku samostatného sportovního odvětví, kterému dnes říkáme nordic walking. Kolikrát týdně bychom měli nordic walking provozovat, aby to mělo vliv na naše zdraví, kdo se mu může věnovat a čím začít? Na tyto a další otázky odpovídáme v tomto krátkém průvodci.
Obsah:
- Historie nordic walkingu
- Co je nordic walking?
- Proč je vhodné nordic walking provozovat?
- Které svaly pracují při nordic walkingu?
- Nordic walking a chůze
- Jak zvolit hole pro nordic walking?
- Kdo může provozovat nordic walking?
- Jak začít trénovat nordic walking?
- Co na sebe na nordic walking?
- Boty na nordic walking
Vznik nordic walkingu
Historie aktivity, kdy se při chůzi opíráme o dřevěné hole, sahá nejspíš dávných dob a její začátky by měly být spojovány s prvními delšími pěšími výlety člověka jako druhu. Jakožto sportovní odvětví se nordic walking zrodil na přelomu 20. a 30. let. 20. století. Ze začátku byl tento typ aktivity ve Finsku považován za celoroční trénink pro běžce na lyžích. Sauvakävely neboli chůze s holemi nebyla ve větší míře příliš rozšířena po dlouhou dobu. Pravidla této disciplíny zaznamenal ve své diplomové práci Marko Kantaneva, což přispělo k rozšíření tohoto sportu v 80. letech. Na konci 20. století začal nordic walking jako moderní disciplína získávat na popularitě i v mezinárodním měřítku – nejen pouze mezi běžci na lyžích.
Co nordic walking znamená v dnešní době?
Po mnoha letech, které uplynuly od doby, kdy tato aktivita vznikla jako samostatné sportovní odvětví, je nordic walking v nejjednodušším slova smyslu relaxace spočívající v energické chůzi, kdy si zároveň pomáháme pažemi vybavenými speciálními holemi nastavenými podle výšky uživatele. Tato jednoduchá a výjimečně účinná aktivita spočívá v obratném odpichování hůlkami od země podle rytmu chůze. Díky tomu je možné zapojit svaly horních partií a zároveň ulevit kolenním kloubům, kotníkům a páteři.
Proč je vhodné začít provozovat nordic walking?
Díky správnému používání holí na nordic walking dochází k rovnoměrnému rozložení váhy na všechny čtyři končetiny. Při běžné chůzi, i když nemáme na zádech žádnou zátěž, nejvíce namáháme kolena, páteř, kotníky a kyčle, přičemž horní končetiny téměř vůbec nepoužíváme. Proč je vlastně vhodné nordic walking provozovat? Jaký je přínos nordic walking pro naše tělo?
- zlepšuje činnost dýchacího systému
- zlepšuje celkovou odolnost organismu
- zlepšuje prokrvení tkání
- snižuje tlak na přetížené klouby při běžné chůzi
- aktivuje horní svaly
- rozvíjí sílu ramen
- má příznivý vliv na páteř
- zlepšuje stabilitu a smysl pro rovnováhu při pohybu
- spaluje více kalorií než při běžné chůzi.
Odolné a správně nastavené hole podle výšky umožňují zapojit více svalových skupin. Ze zdánlivě obyčejné chůze s holemi se tak stává komplexní kondiční cvičení střední intenzity, proto je tak oblíbená u lidí všech věkových kategorií.
Nordic walking – jaké svaly pracují při této aktivitě?
Správné používání holí na nordic walking zaručuje činnost více svalových partií, než se na první pohled může zdát. Při nordic walkingu pracují především svaly nohou. Při chůzí s holemi tedy posilujeme stehna, hýždě a lýtka. Co však představuje výhodu této disciplíny oproti běžné chůzi, je zapojení horních svalových partií. V různé míře tedy zapojujeme svaly:
- stehen, lýtek a hýždí
- hrudníku
- břicha
- zad
- tricepsy, jejichž úkolem je napřímení paží
- bicepsy odpovídající za ohýbání paží
- ramena
Nordic walking a chůze
Výsledky různých studií zaměřených na nordic walking dokládají, že tento typ pohybu aktivuje mnohem více svalů než běžná chůze. Zatímco u běžné chůze používáme přibližně 70 % svalů našeho těla, u nordic walkingu se toto číslo zvyšuje na 90%.
Hole na nordic walking
Jednou z mnoha výhod této sportovní disciplíny jsou její nízké náklady. Kromě sportovního oblečení a pohodlných bot jsou jediným nezbytným vybavením hole. Během hodinového tréninku se v závislosti na rychlosti chůze odpíchneme od země několik tisíckrát, proto také musí být tato pomůcka vyrobena ze slitiny lehkých a odolných materiálů. Měli bychom také myslet na to, že o efektivním tréninku nordic walkingu můžeme hovořit jen v případě, kdy máme vhodně upravené hole podle naší výšky. Na trhu najdeme hole s pevnou délkou i nastavitelné hůlky.
Čím lepší rukojeť, tím pohodlnější je držení holí a také méně puchýřů a oděrek na rukou. Můžeme narazit na rukojeti vyrobené z přírodního kaučuku i syntetických materiálů, jako je plast nebo guma. Než se rozhodneme koupit konkrétní hole, je vhodné příslušný typ vyzkoušet, abychom zjistili, zda nám dobře padnou do ruky a splňují všechny naše požadavky. Pásek významně ovlivňuje správné provedení techniky – právě na něm závisí přenos energie paží na třmen hole. Měl by tedy být dostatečně nastavitelný, aby dobře seděl na zápěstí, může mít i rychloupínací systém. Třmen, tedy hlavní část hole, je většinou vyrobený z hliníku, uhlíkových nebo skelných vláken. Měli bychom si dát zvláštní pozor mimo jiné na tyto parametry: nízká hmotnost, odolnost proti poškrábání a oděru a především dlouhá životnost. Hrot je špička hole, která zajišťuje pevné zaražení do země bez ohledu na počasí a typ terénu. V tomto případě je potřeba zajistit, aby byl hrot vyrobený z materiálu, který je maximálně odolný proti oděru, protože hroty holí jsou mu nejvíce vystaveny.
Jak zvolit hole pro nordic walking?
Od nastavení holí podle výšky, držení těla a individuálních požadavků závisí nejen pohodlí při používání pomůcky, ale především správná technika chůze, a tedy i efektivita tréninku. Rozhodně nejdůležitější je zvolit délku hůlek podle výšky vaší postavy. Na trhu jsou dostupné hole s pevnou délkou i nastavitelné hole. V prvním případě bude klíčové první měření (a zároveň jediné!) – před nákupem. V druhém případě můžeme délku hole nastavit před každým tréninkem. Důležité je, abychom délku hůlek nastavovali v botách, v kterých budeme nejčastěji cvičit – dokonce i několik centimetrů může znamenat výrazný rozdíl.
Metoda 1 (obecná):
Použijte vzorec 0,66–0,70 x výška postavy v centimetrech; tento koeficient není příliš přesný, jedná se o poměrně obecné měření, které nezohledňuje individuální vlastnosti každého jednotlivého uživatele.
Metoda 2:
Stoupněte si vzpřímeně, opřete hrot hole o zem a uchopte rukojeť hole; vaše předloktí by mělo v loketním kloubu svírat lehce tupý úhel; pro zdatnější uživatele může tento úhel být trochu ostřejší, u méně zdatných ještě tupější.
Kdo může provozovat nordic walking?
Jednou z největších výhod nordic walkingu je skutečnost, že tomuto sportu se může věnovat každý, bez ohledu na věk, pohlaví nebo tělesnou kondici. V rámci rehabilitace některých potíží je velmi často doporučován právě nordic walking. Vliv na zdraví a celkový rozvoj a komplexní povaha jsou vlastnosti, z důvodu kterých se pro chůzi s holemi rozhodnou i ti, kdo v minulosti nějaké sportovní disciplíny provozovali závodně, ale trénink museli z různých důvodů ukončit. Nordic walking je totiž výjimečně jednoduchý, účinný a přitom poměrně levný sport, který jistě osloví běžce i cyklisty. Jedinou skutečnou kontraindikací provozování této aktivity mohou být potíže s pohyblivostí horních a dolních končetin.
Jak začít? Nordic walking pro začátečníky
Nejlepší způsob, jak rychle začít pravidelně trénovat nordic walking, je zapsat se do místního klubu. Když budeme poslouchat rady instruktora a pozorovat zkušenější kolegy, rychle pochopíme základy techniky a zjistíme, jakých chyb bychom se měli vyvarovat. Nordic walking je také velmi společenský sport. Na procházku totiž nemusíme chodit jen sami, ale také s kamarádem nebo větší skupinou. Skvělý nápad tedy bude přesvědčit známého nebo kamarádku, abyste chůzi s holemi vyzkoušeli společně. Naučit se správnou techniku pohybu a motivace k pravidelnému chození je vlastně všechno, co potřebujete.
Nordic walking – co na sebe?
Pokud máte pocit, že nordic walking je sport, který můžete provozovat delší dobu, věnujte také nějaký čas tomu, abyste zjistili, jak se správně oblékat. Tato otázka bude aktuální zejména tehdy, když se rozhodnete chodit v zimě nebo v teplejších letních měsících. Znalost toho, jak se na nordic walking obléknout, může být z hlediska tepelného komfortu být klíčová. Pokud však kromě pořízení holí zajistíte i to, abyste se cítili pohodlně bez ohledu na počasí, pak vám už nic nebude stát v cestě.
Příprava je základ
Jste si jisti, že chcete začít trénovat? Pokud byste rádi vyrazili trénovat, nestačí pouze koupit hole v obchodě se sportovním zbožím, ledaže byste se chtěli snadno zranit. Je potřeba se také správně obléct, abyste si mohli tento sport užívat. Na nordic walking potřebujete oblečení ve třech vrstvách – vnitřní, prostřední a vnější. Počet vrstev je nutno přizpůsobit počasí a naší regulaci rychlosti odvodu tepla. Stručně řečeno, pokud chodíme v zimě při -10 °C, měli bychom na sobě mít 3 vrstvy oblečení, a v létě při teplotách + 30 °C, kdy se budeme hodně potit, nám stačí jedna vrstva.
Jak tedy vypadají 3 vrstvy oblečení?
PRVNÍ VRSTVA
První vrstvu by mělo tvořit termoprádlo – tričko a kalhoty. Tato vrstva přilne k tělu, proto je tak důležitá pro udržení dostatečné tepelné izolace. Prádlo by mělo přirozeně odvádět pot, dodávat pocit pohodlí a nezpůsobovat oděrky. Pokud zvolíme obyčejné bavlněné tričko, můžeme si být jisti, že zanedlouho pot začne prosakovat, bude na naše tělo působit jako studený obklad, což z dlouhodobého hlediska nebude ani příjemné, ani zdravé. První vrstva oblečení má zajistit vhodné mikroklima pokožky, zamezit vzniku nepříjemného pachu a zároveň umožnit volnost pohybu.
)
)
699,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
899,00 Kč
-22%699,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
899,00 Kč
-22%599,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
799,00 Kč
-25%)
)
)
599,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
799,00 Kč
-25%)
)
)
299,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
349,00 Kč
-14%)
)
)
349,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
449,00 Kč
-22%)
)
899,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
1 099,00 Kč
-18%)
)
)
499,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
599,00 Kč
-17%)
)
)
299,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
349,00 Kč
-14%)
)
)
499,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
599,00 Kč
-17%)
)
)
)
499,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
599,00 Kč
-17%DRUHÁ VRSTVA
Na termoprádlo vždy oblékáme oděv, jehož úkolem je udržet nás v teple a chránit před větrem. Prostřední, druhá vrstva oblečení na nordic walking už není v přímém kontaktu s tělem, přesto by měla být měkká a pohodlná, aby neomezovala v pohybu. Nahoru můžeme zvolit fleesovou mikinu, trekingové mikiny, a jako spodní díl oblečení trekingové kalhoty. Při vyšších teplotách můžeme klidně druhou vrstvu oblečení vynechat. Ta se hodí zejména v zimě.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
1 199,00 Kč
1 199,00 Kč
1 499,00 Kč
)
)
)
)
)
)
)
)
)
2 399,00 Kč
2 399,00 Kč
)
)
1 799,00 Kč
1 799,00 Kč
TŘETÍ VRSTVA
Třetí, vnější vrstva oblečení je velmi důležitá zejména za nepříznivého počasí. Sníh, déšť nebo vítr nás mohou od outdoorových aktivit snadno odradit, proto bychom se měli vybavit oblečením, které chrání před větrem, mrazem nebo deštěm. Zde se hodí veškeré typy softshellových bund, sportovních bund nebo větrovek. Měli bychom si sami rozmyslet, co se nám bude hodit nejvíce. Pokud jde o tloušťku bundy, měli bychom být rozumní, protože péřová zimní bunda nás bude velmi omezovat v pohybu.
)
)
)
2 399,00 Kč
2 399,00 Kč
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
2 399,00 Kč
)
)
)
)
)
)
Nezapomínejte ani na drobné doplňky
Kromě hlavních vrstev oblečení bychom neměli zapomenout ani na ochranu klíčových tělesných partií, přes které může teplo unikat z těla. V chladné dny bude nutné nosit čepici, která by měla být vyrobena ze syntetických vláken, abyste se v ní příliš nepotili. Stejně tak i rukavice. Měli bychom vybrat speciální doplňky pro outdoorové sporty, které jsou technologicky přizpůsobené (technologie Windproof a pod.) a chrání před větrem, zajišťují správnou cirkulaci tepla a cítíme se v nich příjemně. Pokud se obáváte o své dutiny, můžete zvážit, zda si obléct šátek, který omezí proudění mrazivého vzduchu.
)
)
)
179,00 Kč
)
179,00 Kč
)
179,00 Kč
179,00 Kč
179,00 Kč
)
)
)
119,00 Kč
349,00 Kč
)
119,00 Kč
119,00 Kč
)
)
599,00 Kč
599,00 Kč
Boty na nordic walking
Nezapomeňte ani na správnou obuv, která je stejně jako při běhání velmi důležitým, ne-li nejdůležitějším prvkem celého outfitu. Pokud tuto otázku podceníte, může to vést k závažným následkům, jako je podvrtnutí kotníku. Chůze v plátěnkách nebo kozačkách vám nezajistí správné tlumení nárazů ani pohodlí při pohybu. Na nordic walking jsou vhodné pánské sportovní boty nebo dámské sportovní boty, které se hodí na běhání, a outdoorové boty, v nichž často vídáme horské turisty. Měli bychom se řídit především tím, po jakém povrchu plánujeme chodit.
Při výběru bot je potřeba se zvláště zaměřit na podrážku, která by měla mít vhodný, hluboký profil. Usnadní nám pohyb po náročnějším a nerovném terénu. Podrážka by měla být pevná a odolná. Boty na nordic walking by měly mít pohodlnou a lehkou konstrukci, prodyšný a vzdušný svršek a profilovanou podrážku, která zvýší přilnavost boty k podkladu.
Nordic walking je druh sportu, kterému se lze věnovat bez ohledu na věk a různá omezení. Sport pomáhá udržovat zdraví, zlepšuje výkonnost, kondici a podporuje činnost celého těla. Pokud chcete zvolit aktivitu, která nebude příliš zatěžovat vaše klouby a zároveň vám dodá dobrou náladu a zajistí dobrou postavu, bude to trefa do černého. Nezapomeňte však, že pokud k tomu chcete přistupovat profesionálně, měli byste zvolit správné oblečení, které zajistí výbornou tělesnou termoregulaci, pohodlí a příjemný pocit.
Zapamatujte si jednu věc – NA NORDIC WALKING NEEXISTUJE ŠPATNÉ POČASÍ, ALE JEN NEVHODNÉ OBLEČENÍ.
)
)
)
1 399,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
1 999,00 Kč
-30%)
)
)
1 099,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
1 199,00 Kč
-8%1 199,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
1 399,00 Kč
-14%)
)
1 999,00 Kč
1 999,00 Kč
)
)
1 099,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
1 199,00 Kč
-8%)
)
599,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
699,00 Kč
-14%599,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
699,00 Kč
-14%699,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
899,00 Kč
-22%)
)
)
)
)
)
)
)
1 199,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
1 699,00 Kč
-29%)
)
)
1 199,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
1 699,00 Kč
-29%Populární na blogu
- 💡 Tipy
Jak se obléct, když je ráno chladno a odpoledne teplo?
Zdá se, že je slunečno, a přesto svěže? Počasí v Česku, zejména v přechodných obdobích, se neustále mění. Pokud stojíš před skříní a přemýšlíš, jak se obléct na 15 stupňů nebo když je ráno chladno a odpoledne
- 🎁 Průvodce dárky|💡 Tipy
Praktický dárek ke Dni matek? Vyberte sportovní!
12 květen se rychle blíží a vy ještě nemáte dárek ke Dni matek? Nebojte se, máme pro vás několik originálních nápadů, které jsou nejen praktické, ale také podporují zdravý životní styl.
- Co koupit
Obsah:
- 🏃 Běh
Jaká je správná běžecká tepová frekvence pro spalování tuků?
Běháte, abyste shodili nadbytečné kilogramy? Dělejte to s rozumem, nejlépe na základě měření tepové frekvence. Jaký puls urychlí spalování tuků během běhání? Poradíme vám. Zjistěte, jak jednoduše zefektivnit
- ✨ Lifestyle
Lookbook 4F – doplňte svůj šatník teplákovými soupravami
<p>Vstupte do světa módní inspirace a zjistěte, <strong>jak se lookbooky mohou stát vašimi pomocníky při vytváření outfitů</strong>. V našem článku vám vysvětlíme, co je to lookbook a kde ho najdete na našich
Poznejte sport do hloubky
