Přinášíme vám několik tipů, jak si správně vybrat běžeckou bundu. Více se dozvíte z článku.
Zóna aktivity 4F
V této zóně se tepová frekvence zvyšuje už při pomyšlení na další trénink. Najdete zde ty nejlepší způsoby, jak efektivně cvičit, seznámíte se s novými disciplínami a vyberete si oblečení podle vlastních potřeb. Provedeme vás také procesem péče o oblečení, ale také vám poradíme, co koupit pro milovníky různých sportů. Náš blog je průvodcem pro každého, kdo chce cítit 4krát silnější motivaci!
Publikováno: 3/14/2025🏋 Fitness|🤸 Tréninkové plány
)
)
)
)
)
)
Nejlepší cviky na triceps - doma i v posilovně
Ať už chcete vybudovat silné a mohutné paže, nebo je spíše zeštíhlit, cviky na triceps by ve vašem tréninkovém plánu rozhodně neměly chybět. Jaká cvičení přinesou ty nejlepší výsledky? Je lepší jít do posilovny nebo cviky provádět doma? Zjistěte více.
- Cvičení na triceps - co nám dají?
- Jaké cviky na triceps budou nejúčinnější?
- Nejlepší cviky na triceps s jednoručními činkami
- Cviky na triceps s dlouhou činkou
- Efektivní cviky na triceps v posilovně
- Bezpečné cviky na triceps prováděné doma
Obsah:
- V tomto článku si představíme sadu cviků na tricepsy, které lze provádět doma s použitím minimálního vybavení nebo s vlastní tělesnou hmotností.
- Diskutovaná cvičení určená do posilovny s využitím specializovaného vybavení, která účinně zapojují trojhlavý sval pažní.
- Důležitá je správná technika prováděných cviků, která předchází zranění a slouží k dosažení optimálních výsledků při tréninku tricepsů.
- Do tréninkového plánu je vhodné zařadit různé cviky, pro komplexní rozvoj všech části trojhlavého svalu pažního.
Z článku se dozvíte:
Cvičení na triceps - co nám dají?
Triceps neboli trojhlavý sval pažní zabírá oblast od lopatky a pažní kosti po loketní kost. Skládá se ze tří hlav a tvoří 2/3 hmotnosti celé paže. Jeho tvarování je nezbytné pro rozvoj silné a vyrýsované horní části těla. Přesto řada lidí stále vynechává cviky na triceps a zaměřuje se pouze na bicepsy. A přitom právě cvičení tricepsů paže zeštíhluje či formuje. Cviky na triceps pro ženy navíc pomáhají paže zpevnit a zbavit je ochablé nebo povislé kůže.
349,00 Kč
1 199,00 Kč
699,00 Kč
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Jaké cviky na triceps budou nejúčinnější?
Ať už se snažíte zhubnout, nebo chcete zvětšit svalovou hmotu, cviky na triceps by ve vašem tréninkovém plánu rozhodně neměly chybět. Jaké vybrat? Hodně záleží na podmínkách, ve kterých trénujete, a na vybavení, které máte k dispozici. Při tréninku tricepsů můžete použít základní vybavení, jako jsou jednoručky, dlouhá činka nebo lavička, ale velmi účinné jsou i cviky s využitím kladky, hrazdy nebo bradel. Je důležité vhodně volit zátěž podle individuálních možností a nezapomínat na regeneraci svalů mezi tréninkovými bloky.
Nejlepší cviky na triceps s jednoručními činkami
Cviky na triceps s jednoručkami můžete provádět doma i v posilovně. Nejoblíbenější jsou tzv. francouzské tlaky, při kterých se činky dávají za hlavu. Jak na to krok za krokem?
-
Lehněte si na záda na lavičku nebo na podlahu.
-
Uchopte činky do rukou, zvedněte je nad hrudník a držte je rovnoběžně s linií těla.
-
S nádechem pokrčte paže v loktech a dejte činky za hlavu.
-
S výdechem zvedněte činky nahoru a narovnejte paže v loktech.
Tento cvik můžete provádět také s ohýbanou dlouhou činkou. Důležitá je nejen správná poloha paží, ale také nohou. Pokud je položíte na zem v mírném rozkročení, vyhnete se zbytečnému prohýbání bederní páteře.
Cviky na triceps s dlouhou činkou
Pokud jde o cvik na triceps s dlouhou činkou, jedním z nejvíce zapojujících trojhlavý sval pažní je úzký tlak podhmatem na rovné lavici. Jak to udělat?
-
Lehněte si na záda na lavičku. Nohy položte na podlahu mírně rozkročmo.
-
Uchopte hřídel a ujistěte se, že ruce a zápěstí jsou od sebe vzdáleny méně než na šířku ramen.
-
Zvedněte činku nad hrudník a narovnejte lokty.
-
Pomalu spouštějte činku k hrudníku tak, aby se ho jemně dotkla přibližně v úrovni hrudní kosti.
-
Cvik opakujte.
Pohyb rukou by měl při tomto cviku tvořit mírný oblouk a chodidla by se po celou dobu měla dotýkat podlahy, aby nedocházelo k prohýbání bederní páteře.
Efektivní cviky na triceps v posilovně
Jak jsme již zmínili, jak cviky na triceps v posilovně, tak cvičení prováděná doma přinášejí měřitelné výsledky. V posilovně však máte mnohem větší výběr vybavení, které vám zpestří trénink horní poloviny těla. Mimo jiné můžete, díky dostupnému vybavení, provádět kliky na bradlech. Jedná se o jeden z nejúčinnějších cviků na zapojení tříhlavých svalů pažních. V čem spočívá?
-
Postavte se k bradlům.
-
Chyťte se bradel a zvedněte váhu těla nahoru.
-
Pokrčte paže v loktech a pomalu se spouštějte tak, aby paže byly níže než lokty.
-
Vraťte se do výchozí polohy a proveďte další opakování.
Při tomto cvičení je důležité mít stabilní zápěstí i paže a mít polohu těla pod kontrolou. Kromě toho můžete v posilovně provádět i další cviky na tricepsy, včetně stahování kladky.
Bezpečné cviky na triceps prováděné doma
Pokud trénujete tricepsy doma, můžete použít jednoručky nebo 1,5litrové lahve s vodou. Tyto cviky sice nejsou tak účinné jako cvičení v posilovně, ale pomohou zpevnit paže, posílit je a zeštíhlit. Mezi doporučené cviky s takovou zátěží patří mimo jiné tricepsové tlaky vsedě. Jak to udělat?
-
Posaďte se a stáhněte lopatky k sobě.
-
Uchopte jednu z činek oběma rukama za talíř.
-
Zvedněte činku nad hlavu.
-
Pomalu pokrčte lokty a spouštějte činku za hlavu k lopatkám.
-
Zvedněte činku nad hlavu a proveďte další opakování.
Výběr cviků s jednoručkami na tricepsy, které můžete provádět doma, je opravdu velký. Kromě tlaků vsedě sem patří i kickback vkleče nebo francouzské tlaky na podložce. Provádět můžete i tricepsové kliky - na vyvýšeném místě, například pomocí dvou židlí, o které se opřete rukama.
Nejlepší cviky na triceps pomohou posílit a vyrýsovat paže. Jak často trénovat? Stačí 2-3krát týdně. Nejlépe v kombinaci s tréninkem horní části těla. Viditelné výsledky zaznamenáte již po několika týdnech systematického cvičení.
349,00 Kč
1 199,00 Kč
699,00 Kč
Populární na blogu
- 🏃 Běh
Jak si vybrat běžeckou bundu?
Přinášíme vám několik tipů, jak si správně vybrat běžeckou bundu. Více se dozvíte z článku.
- 🏂 Zimní sporty
Připravte se, lyžařská sezóna začíná
Těšíte se na zimu? Už první přízemní mrazíky u ledaskoho vyvolávají vlnu nevole a touhu strávit nadcházející roční období na tropické pláži.
Jiní se naopak nemohou dočkat sněhové nadílky a těší se, až vyrazí
- ✨ Lifestyle
Léto přeje neformálnosti
Prázdniny. Mnoho z nás dospělých si při tom slově stále vybavuje dětské těšení a všechny ty zážitky a vůně. Procházky lesem, prsty zabořené v mechu, brouzdání v potoku, specifický odér koupaliště se stánkem
- 💡 Tipy
Jak se obléct, když je ráno chladno a odpoledne teplo?
Zdá se, že je slunečno, a přesto svěže? Počasí v Česku, zejména v přechodných obdobích, se neustále mění. Pokud stojíš před skříní a přemýšlíš, jak se obléct na 15 stupňů nebo když je ráno chladno a odpoledne
Poznejte sport do hloubky
