Kdy je nejlepší cvičit - ráno nebo večer?

Chcete se pustit do tréninkového dobrodružství a ptáte se sami sebe: kdy je nejlepší cvičit - ráno nebo večer? To záleží – a to nejen na vašich preferencích, životním stylu, ale také na biologických aspektech či tréninkových cílech. Proč cvičit ráno a co pro vaše tělo znamená večerní trénink? Odpověď najdete v tomto článku!

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Pokud vezmeme v úvahu efektivitu a zdravotní přínosy, obě denní doby mají své výhody. Na jedné straně hodně záleží na tom, jaký životní styl vedete, a někdy prostě nemáte na výběr, protože vaše pracovní a rodinné povinnosti rozhodují za vás. Toto téma však zaujalo i vědce, kteří se zabývali také tím, zda je lepší cvičit ráno nebo večer a co je třeba zohlednit při plánování fyzické aktivity. Odpověď na tuto otázku najdete níže a dozvíte se, jak tělo reaguje na trénink v různých denních dobách. Poradíme vám také, jak nejlépe tuto dobu přizpůsobit vašim individuálním potřebám.

Ranní trénink - výhody a nevýhody

Ranní trénink má mnoho příznivců, především díky svým pozitivním účinkům na metabolismus a náladu po zbytek dne. Ranní trénink vám jistě pomůže upravit denní rytmus, zlepší vaši koncentraci a pozitivně ovlivní kvalitu vašeho spánku. Někteří lidé si ranní trénink dopřávají jako šálek silné kávy, která jim dodá energii na zbytek dne. Ranní pohyb také usnadňuje udržování zdravých návyků. Koneckonců nejde o to, abyste hned ráno cvičili s velmi těžkými váhami. Někdy stačí 30 minut zahřívacího kardio tréninku (klusání, jízda na kole) a vaše tělo získá pozitivní energii na zbytek dne.

Začít den cvičením je skvělý způsob, jak mít zdravý denní režim a menší riziko, že ve shonu každodenní rutiny zapomenete nebo vynecháte plánované cvičení. Kromě toho vědci už dávno prokázali, že ranní trénink zvyšuje hladinu endorfinů, což zlepšuje náladu a motivuje k aktivitě. Nezní to jako dobrý recept na úspěšný začátek dne?

Ranní trénink samozřejmě není pro každého, protože ne každému tělu vyhovuje fyzická námaha hned po probuzení. Možná patříte do skupiny lidí, kteří potřebují ráno trochu více času, aby se „probrali”. Ráno mohou být svaly ztuhlé a tělo jednoduše méně výkonné. Samozřejmě si s tím můžete poradit dobrou, klidnou rozcvičkou a vhodnou hydratací. Co jíst před ranním tréninkem? Odpověď není jednoznačná - záleží na typu tréninku, který plánujete absolvovat, a na vašich osobních dispozicích.

Pokud patříte k lidem, kteří nemohou začít ranní trénink bez snídaně, nezapomeňte sníst něco bohatého na sacharidy alespoň 30-40 minut před plánovaným tréninkem. Proč je to důležité? Zaprvé, před tréninkem (ať už budete provádět jakýkoli typ cvičení) potřebuje vaše tělo cukry (tj. sacharidy), které mu dodají energii k výkonu. Druhým důležitým aspektem je interval mezi jídlem a tréninkem. Pokud se rozhodnete například běhat, přestávka mezi jídlem a fyzickou aktivitou vám pomůže vyhnout se píchání v boku. Při silovém tréninku se naopak vyhnete nevolnosti a mdlobám způsobeným tím, že začnete cvičit příliš brzy po jídle.

Večerní trénink - výhody a omezení

Večerní trénink je vhodný pro osoby, které mají problém vstávat brzy ráno, nebo prostě lépe fungují v druhé polovině dne. Možná také nemáte na výběr, protože váš nabitý ranní rozvrh vám tento prostor nedává? Tělo je večer více zahřáté a úroveň síly a vytrvalosti je často vyšší než ráno. To platí zejména pro ty, kteří se věnují silovému tréninku - večer pak může být z hlediska výsledků mnohem přínosnější.

Další výhodou večerního tréninku je jeho relaxační účinek po dlouhém dni. Cvičení v takovou denní dobu vám může pomoci snížit hladinu stresu a zlepšit náladu. To je velmi prospěšné zejména tehdy, když pracujete u počítače a hledáte zdravý způsob, jak si odpočinout.

A co nevýhody? Pozdní odpolední a večerní hodiny jsou obdobím, kdy bývá v posilovnách mnohem více lidí a je obtížnější najít volné vybavení na cvičení. Můžete to samozřejmě považovat i za výhodu, protože máte více příležitostí se stýkat s přáteli a vzájemně se motivovat. Nepochybnou nevýhodou večerních tréninků je, že chtě nechtě ovlivňují kvalitu vašeho spánku. Trénink zvyšuje tepovou frekvenci a během cvičení stoupá hladina adrenalinu, což může následně vést k problémům s usínáním a s úrovní uvolnění. Pokud se před tréninkem navíc posilujete kofeinem nebo jinými látkami zvyšujícími energii, dbejte zejména na to, abyste trénink ukončili alespoň dvě hodiny před spaním.

Přečtěte si také: Za jak dlouho se projeví výsledky cvičení? Zjistěte, co ovlivňuje rychlost změn

Cvičit ráno nebo večer? Co říká věda?

Výzkum nedává jasnou odpověď na otázku, kdy je nejlepší cvičit: zda ráno nebo večer. Hodně záleží na individuálním chronotypu, tedy na vnitřních biologických hodinách, které určují, kdy máme nejvíce energie a kdy jsme nejaktivnější.

Některé studie dokazují, že lidé, kteří cvičí ráno, spalují tuky rychleji, zatímco večerní tréninky mohou být příznivější pro budování svalové hmoty a zlepšení výkonnosti. Výzkum také potvrdil, že tělo je nejvíce zahřáté a pružné odpoledne, což snižuje riziko zranění. Bez ohledu na denní dobu je největším přínosem pravidelnost. Mnohem lepších výsledků dosáhnete, když se budete spoléhat na trénink 3-4krát týdně večer, než když se budete nutit cvičit jednou týdně ráno.

Jak zvolit nejlepší čas na trénink?

Nejlepší čas na trénink je takový, který jste schopni dlouhodobě udržet. Pokud jste ranní ptáče, ranní cvičení by pro vás mohlo být ideální. Pokud vám naopak ranní vstávání nevyhovuje, ale večer jste plní energie, pak je volba zcela jasná. Pokud si nejste zcela jisti, která možnost je lepší, proveďte jednoduchý test: jeden týden cvičte ráno (před nebo po lehké snídani) a následující týden si vyberte odpolední nebo večerní hodiny. Ověříte si, zda jste po ranním tréninku produktivnější v práci/škole, nebo naopak. A nebo právě po večerním cvičení se snáze zbavíte stresu a emocí nahromaděných během dne? Pozorujte své tělo, ono vám nejlépe řekne, co je pro vás nejlepší.

Jak se obléknout na ranní a jak na večerní trénink?

Především pohodlně, bez ohledu na denní dobu! Oblečení je tu proto, aby vás při cvičení podporovalo, nikoliv omezovalo nebo stahovalo. Nejdůležitější je volnost pohybu, pocit, že vás nic netlačí ani neškrábe a že vlhkost je odváděna pryč od pokožky. V tomto ohledu nikdy nedělejte kompromisy a vybírejte oblečení s technologiemi, které vám zajistí pohodlí. V naší nejnovější tréninkové kolekci, jak dámské, tak pánské, jsme vsadili na úpravu 4F Dry, která zajistí rychlé schnutí vašeho oblečení, a speciální, mimořádně pružnou látku 4Way Stretch, která se natahuje do všech směrů.

A kromě toho, s oblečením je to jako s denní dobou - musíte si najít takové, které vám vyhovuje, a proto vám naše kolekce dávají možnost výběru. Najdete v nich různé střihy triček, topů a crop topů, stejně jako různé délky kraťasů (dlouhé pánské tréninkové kalhoty a šortky o délce 19 a 21 cm, stejně jako dámské legíny s vysokým pasem), aby vyhovovaly vaší postavě, vašemu stylu a sportu, který děláte. Pro ženy jsme také připravili sportovní podprsenky se třemi úrovněmi podpory - nízkou, střední a vysokou - aby si mohly vybrat tu, která jim poskytuje vhodnou stabilizaci. Výrobky z obou tréninkových kolekcí lze libovolně kombinovat, protože jejich barevné palety se vzájemně doplňují. Z novinek doporučujeme legíny s lepeným pasem, legíny s kapsami na bocích, jedinečnou tréninkovou soupravu z lesklé látky a novou sportovní podprsenku s vysokou podporou.