Některé údaje shromažďované tímto poskytovatelem slouží pro účely personalizace a měření efektivity reklamy.
Některé údaje shromažďované tímto poskytovatelem slouží pro účely personalizace a měření efektivity reklamy.
Některé údaje shromažďované tímto poskytovatelem slouží pro účely personalizace a měření efektivity reklamy.
Zóna aktivity 4F
V této zóně se tepová frekvence zvyšuje už při pomyšlení na další trénink. Najdete zde ty nejlepší způsoby, jak efektivně cvičit, seznámíte se s novými disciplínami a vyberete si oblečení podle vlastních potřeb. Provedeme vás také procesem péče o oblečení, ale také vám poradíme, co koupit pro milovníky různých sportů. Náš blog je průvodcem pro každého, kdo chce cítit 4krát silnější motivaci!
Kategorie
Populární na blogu
Oblečení s membránou - jak prát softshell?
Vhodné parametry týkající se voděodolnosti a prodyšnosti membrány, je jeden ze základních faktorů, určujících nákup horského oblečení (funkčního). Bohužel, vzniklo mnoho mýtů na téma negativního vlivu praní
Jak se obléct, když je ráno chladno a odpoledne teplo?
Zdá se, že je slunečno, a přesto svěže? Počasí v Česku, zejména v přechodných obdobích, se neustále mění. Pokud stojíš před skříní a přemýšlíš, jak se obléct na 15 stupňů nebo když je ráno chladno a odpoledne
Jak vybrat běžecké boty?
Tato otázka trápí každého začínajícího, ale i zkušeného běžce. Přinášíme vám několik doporučení, jak si běžeckou obuv správně vybrat.
Projeďte se horami v kvalitním cyklistickém oblečení
Láká vás projet na kole některé pohoří? Než šlápnete do pedálů, vyberte si u nás kvalitní a stylové oblečení na cyklistiku, a to zejména cyklistické šortky
Zajímá vás, zda je možné cvičit pilates v těhotenství? Přečtěte si tento článek. Vysvětlíme vám, zda je tato aktivita pro nastávající maminky bezpečná, jaké jsou její výhody a kdy je lepší se jí vzdát!
Obsah:
V kostce:
Pilates v těhotenství je bezpečný, pokud neexistují žádné zdravotní kontraindikace a cvičení je přizpůsobeno fázi těhotenství.
Přínosy pilates pro těhotné: posiluje hluboké svaly (core), zlepšuje držení těla a snižuje zatížení páteře, snižuje napětí a stres, připravuje tělo na porod.
Nejlepší je cvičit pod vedením kvalifikovaného instruktora, který je obeznámen s prací s těhotnými ženami. Pilates lze cvičit i doma, ale vždy po konzultaci s lékařem.
Pilates, jehož hlavní náplní je posilování hlubokých svalů, zlepšování pružnosti těla a koordinace dýchání, je považován za jednu z nejbezpečnějších forem fyzické aktivity. Ze stejných důvodů se doporučuje i těhotným ženám. Samozřejmě, pokud těhotenství probíhá bez problémů a nemáte zdravotní kontraindikace pro cvičení. Co je ještě důležité? Cvičení by mělo být přizpůsobeno potřebám těhotných žen, tj. mělo by zohledňovat fyziologické a emocionální změny, ke kterým ve vašem těle dochází.
Pilates pro těhotné? Pravidelným prováděním těchto cviků zaznamenáte následující efekty:
Posílení svalů - pilates zapojuje různé svalové partie. V souvislosti s těhotenstvím, porodem a také po porodu jsou však nejdůležitější břišní svaly a svaly pánevního dna. Cvičením pilates tyto partie aktivujete a zároveň je příliš nezatěžujete. Tato opatření zabraňují inkontinenci, usnadňují porod a zotavení po něm.
Lepší vnímání dechu - v pilates je dýchání stejně důležité jako pohyb. Řízené dýchání podporuje funkci svalů, zklidňuje nervový systém a má pozitivní vliv na kapacitu plic. Pokud jste těhotná, vědomé dýchání pomáhá okysličovat nejen vaše tělo, ale i tělo dítěte. Naopak během porodu zmírní bolest a usnadní zvládání kontrakcí.
Zlepšení držení těla - další výhodou cvičení pilates je zlepšení rovnováhy a držení těla. To je důležité zejména v těhotenství, kdy se těžiště posouvá a tělo se musí vyrovnat s větší zátěží.
Větší pružnost – systematické cvičení zlepšuje rozsah pohybu v kloubech a vaše tělo se pohybuje plynuleji. Pokud se potýkáte se svalovým napětím, nepříjemné příznaky se pravděpodobně zmírní.
Úleva od bolesti zad - pilates v těhotenství je také osvědčeným způsobem, jak se vypořádat s úpornými bolestmi zad.
Lepší nálada - fyzická aktivita snižuje stres, snižuje napětí a podporuje emoční rovnováhu. Díky tomu, že pilates kombinuje cvičení s kontrolovaným dechem, je v tomto ohledu obzvláště účinný.
Zlepšení krevního oběhu - pohyby celého těla zvyšují pružnost cév. Proto vám pravidelné cvičení pilates pomůže odstranit otoky a pocit těžkých nohou.
Nezapomeňte, že cvičení pilates v těhotenství by mělo být především bezpečné - pro vás i pro vaše dítě. Proto se před zahájením cvičení poraďte se svým lékařem. Udělejte to i v případě, že jste doposud cvičili systematicky. Kromě toho dodržujte tato pravidla:
Vyberte si cvičení určené pro těhotné ženy - můžete se rozhodnout pro skupinové nebo individuální lekce pod vedením instruktora. Dalším řešením je cvičení doma. V takovém případě použijte online videa vedená profesionálními trenéry.
Cvičte na bezpečném místě - připravte si podložku a položte ji na místo, kde můžete pohodlně cvičit. Zkontrolujte teplotu v místnosti a mějte s sebou vždy vodu na pití.
Vyhněte se cvičením, při kterých se nadměrně napínají břišní svaly – jejich provádění může vést k rozestupu přímých břišních svalů.
Dbejte na správnou techniku - kontrolujte každý pohyb a nezapomeňte na správné držení těla.
Naslouchejte svému tělu - nepřetěžujte se, cvičte svým tempem, dýchejte vědomě. Pokud pocítíte nepohodlí, udělejte si přestávku nebo ukončete cvičení.
Každý trimestr je spojen s různými změnami v těle, a tedy i s různými potřebami organismu. Mějte to na paměti a přizpůsobte cvičení své konkrétní fázi těhotenství. Řiďte se těmito tipy:
První trimestr - je to začátek těhotenství, takže na sebe netlačte. Rozhodněte se pro lehké cvičení a pokuste se zlepšit techniku dýchání.
Druhý trimestr - zaměřte se na posílení hlubokých svalů, zlepšení držení těla a aktivity, které snižují bolesti zad. Vzdejte se intenzivních cviků na zádech, které mohou omezit průtok krve k plodu.
Třetí trimestr - pečujte o mobilizaci pánve a provádějte cvičení podporující pružnost těla a připravující vaše tělo na pozice, které přirozeně zaujímá během porodu. Každý trénink zakončete uvolněním.
Přestože pilates v těhotenství přináší řadu výhod, v některých případech se nedoporučuje.
krvácení z pohlavních orgánů,
předčasné kontrakce,
přední placenta,
srdeční onemocnění,
Mezi relativní omezení patří například:
výrazný rozestup přímých břišních svalů,
bolest stydké kosti,
nadměrné roztažení kloubů.
Točí se vám během tréninku hlava, pociťujete dušnost nebo vás bolí břicho? Přestaňte cvičit a poraďte se se svým gynekologem. Obraťte se na něj také v případě, že máte jiné obavy ohledně cvičení v těhotenství.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Během prvního trimestru se vyhněte intenzivnímu cvičení, skákání, posilování a nedělejte sedy lehy. Zvolte jemné formy pohybu - chůzi, mírné protahování, dechová cvičení.
Je třeba se vyhnout polohám na zádech (zejména po 1. trimestru), intenzivnímu napínání břicha a silnému točení trupu. Cvičení pilates v těhotenství by mělo být uvolněné a přizpůsobené měnícímu se tělu.
Nejvhodnější doba je ve druhém trimestru, tedy po 12. týdnu těhotenství, kdy nevolnosti a únava ustoupí a těhotenství je stabilní. Podmínkou pro zahájení pilates (nebo pokračování v něm) by měl být souhlas vašeho lékaře.
Populární na blogu
Oblečení s membránou - jak prát softshell?
Vhodné parametry týkající se voděodolnosti a prodyšnosti membrány, je jeden ze základních faktorů, určujících nákup horského oblečení (funkčního). Bohužel, vzniklo mnoho mýtů na téma negativního vlivu praní
Jak se obléct, když je ráno chladno a odpoledne teplo?
Zdá se, že je slunečno, a přesto svěže? Počasí v Česku, zejména v přechodných obdobích, se neustále mění. Pokud stojíš před skříní a přemýšlíš, jak se obléct na 15 stupňů nebo když je ráno chladno a odpoledne
Jak vybrat běžecké boty?
Tato otázka trápí každého začínajícího, ale i zkušeného běžce. Přinášíme vám několik doporučení, jak si běžeckou obuv správně vybrat.
Projeďte se horami v kvalitním cyklistickém oblečení
Láká vás projet na kole některé pohoří? Než šlápnete do pedálů, vyberte si u nás kvalitní a stylové oblečení na cyklistiku, a to zejména cyklistické šortky
Poznejte sport do hloubky
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
