Přinášíme vám několik tipů, jak si správně vybrat běžeckou bundu. Více se dozvíte z článku.
Zóna aktivity 4F
V této zóně se tepová frekvence zvyšuje už při pomyšlení na další trénink. Najdete zde ty nejlepší způsoby, jak efektivně cvičit, seznámíte se s novými disciplínami a vyberete si oblečení podle vlastních potřeb. Provedeme vás také procesem péče o oblečení, ale také vám poradíme, co koupit pro milovníky různých sportů. Náš blog je průvodcem pro každého, kdo chce cítit 4krát silnější motivaci!
Publikováno: 9/14/2023🏂 Zimní sporty
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Jaká cvičení vás připraví na lyžařskou sezónu?
Lyžařská sezóna je pro každého fanouška zimních sportů nejočekávanějším obdobím roku. Přestože máte s lyžováním na sjezdovkách dlouholeté zkušenosti, je dobré myslet na odpovídající přípravu. Na lyžařskou sezónu bychom se měli připravit především kondičně. Pokud se pravidelně věnujeme sportu, nemusíme se před cestou do hor obávat, ale pokud máme sedavý způsob života, můžeme si na svahu rychle přivodit zranění nebo úraz. Jaká cvičení před lyžováním zlepšují kondici a pohybovou koordinaci a posilují svaly? Poradíme vám.
Jaké cviky provádět, než vyrazíte na lyže?
Optimálně byste měli trénovat minimálně 3 měsíce před začátkem sezóny. Pokud nemáte tolik času, vyplatí se vyhradit si alespoň 6 týdnů na intenzivní, ale vyvážený trénink. Na začátku byste si měli vyčlenit 3 tréninkové dny, které v posledních týdnech zvýšíte na 4–5. Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit svou kondici a sílu – záleží však na vašich předpokladech a preferencích. Pamatujte vždy na tři složky dobrého tréninku: rozehřátí, správné cvičení a protažení.
Přípravný trénink před lyžováním by se měl skládat z následujících prvků:
-
Protahování – předklon k jedné noze, rotace trupu vsedě, předklon v širokém postoji.
-
Přípravný trénink – dřepy, mountain climbers, výpady.
-
Cviky na zlepšení rovnováhy – cvičení s gymnastickým míčem, stoj na jedné noze, boční prkno s nohou nahoře.
Příprava na lyžování – proč je důležitá? Zjistěte, proč byste měli před začátkem lyžařské sezóny trénovat
Počet milovníků lyžování na sjezdovkách rok od roku roste. Lyžování nebo snowboarding jsou bezpochyby ideální zábavou pro celou rodinu, ale představují také značnou fyzickou zátěž pro naše tělo. Abychom si mohli naplno užít svou oblíbenou aktivitu, je dobré se na výlet připravit s dostatečným předstihem, a to nejen pořízením vybavení, ale především: zavedením pravidelného cvičení, které pomůže zlepšit kondici před lyžařskou sezónou. Proč je to tak důležité?
Špatná fyzická kondice vás může připravit o prožitek z jízdy a svaly a klouby nepřipravené na pohyb budou náchylnější k únavě a zranění. Riziko vážných zranění při lyžování nebo snowboardingu se rozhodně zvyšuje, pokud vedete celoroční sedavý způsob života.
- Správná fyzická příprava před lyžováním:
-
sníží riziko zranění a úrazu,
-
zlepší celkovou fyzickou kondici,
-
sníží riziko přetížení kloubů a svalů,
-
umožní delší a efektivnější jízdu,
-
posílí svaly a pomůže zlepšit techniku jízdy,
-
usnadní hubnutí,
-
zlepší motorické schopnosti a potěšení z jízdy.
Kdy se začít připravovat na lyžařskou sezónu?
Trénink před zahájením sezóny vás připraví na bezpečnější, efektivnější a příjemnější lyžování, navíc vám pomůže zhubnout a zlepší vaši fyzickou kondici. Kdy se začít připravovat na lyžařskou sezónu? Ideálně 6–8 týdnů před odjezdem, ale čím dříve, tím lépe. Čím zdatnější a aktivnější budeme po celý rok, tím větší a bezpečnější bude zábava na sjezdovkách.
Pro zlepšení kondice a fyzické připravenosti před lyžováním nebo snowboardingem je dobré trénovat 3–4krát týdně. Pamatujte také na to, abyste nezatěžovali svaly bezprostředně před plánovanou cestou. Klíčem k úspěchu je systematičnost a dobrý tréninkový plán.
Jaká cvičení vás připraví na lyžařskou sezónu?
Cviky pro přípravu na lyžařskou sezónu jsou určeny k posílení svalů nohou, protažení hlezenních, kolenních a kyčelních kloubů a zlepšení kondice a pohybové koordinace. Předsezónní lyžařský trénink začněte pětiminutovou rozcvičkou. Dobrým řešením je orbitrek nebo rotoped a několik jednoduchých cviků, které svaly připraví na intenzivnější zátěž:
-
běh na místě,
-
výskoky,
-
výkopy a kroužení nohou.
Po rozcvičce jste připraveni na samotný trénink. Důležité je, aby trval maximálně 45–50 minut a zapojoval svaly a klouby, které jsou při lyžování a snowboardingu nejdůležitější. Zde je několik osvědčených cviků pro lyžaře, které můžete provádět v posilovně nebo doma.
1️⃣ Dřepy – cvičení na posílení stehenních a hýžďových svalů před lyžováním
Lyžování nebo snowboarding nás nutí zaujmout předkloněnou pozici, kterou udržujeme po dlouhou dobu a zapojujeme tak svaly nohou a hýždí. Před lyžařskou sezónou je proto dobré je posílit vhodně naplánovaným tréninkem. Pomohou vám různé varianty dřepů, dřepy se zátěží nebo bez ní. Vyzkoušejte: dřep na jedné noze, kozácký dřep nebo dřep s nohama u sebe. Skvělým cvikem na posílení svalů před lyžováním je také dřep s výskokem, který dále protahuje hlezenní a kolenní klouby a zlepšuje kondici.
2️⃣ Výpady – nejlepší cvičení pro nohy lyžařů
Výpady jsou cvikem, při kterém se zapojují svaly nohou: od stehen a hýždí až po lýtka. Stejně jako u dřepů je dobré vyzkoušet různé varianty. Řadu výhod mají výpady vpřed a vzad, ale také výpady do stran a výpady s výskokem, které dále zlepšují kondici a výkonnost.
3️⃣ Prkno (plank) – cvičení na posílení rovnováhy lyžařů
Tento klasický cvik ze skupiny core stability je určen ke stabilizaci těla, a tím napomáhá správnému držení těla na lyžích nebo na snowboardu a usnadňuje udržení rovnováhy. Do tréninku před lyžováním se vyplatí zařadit více než jen klasické prkno, tedy opření se o předloktí. Tento cvik si můžete ztížit střídavým zvedáním nohou nebo jeho prováděním na nestabilním povrchu, například na bosu. Velmi účinným a funkčním cvičením je také boční prkno.
4️⃣ Sed s oporou u zdi – cvičení na lyžování doma
Pokud plánujete trénovat před lyžováním doma, bude nejlepší volbou cvičení bez pomůcek. Jednou z nejúčinnějších je sed s oporou u zdi, který zapojuje svaly středu těla, nohou a hýždí. Stačí udělat dřep, opřít se zády o zeď a vydržet v této pozici 30–60 vteřin.
5️⃣ Vytrvalostní cvičení před lyžováním
Na lyžařskou sezónu je třeba se připravit nejen po stránce motorické, ale také po stránce kondiční. Několikahodinové sjezdy mohou být pro tělo docela náročné, proto do svého tréninkového plánu zařaďte také vytrvalostní cvičení. Jízda na kole, běh, nordic walking nebo domácí kardio trénink – můžete si vybrat cokoli, co vám bude příjemné. Toto úsilí zlepší vaši výkonnost a umožní vám užívat si sjezdovek déle bez pocitu únavy.
Na co ještě pamatovat při přípravě na lyžařskou sezónu? Je důležité dbát na správnou techniku cvičení. Pravidelné opakování chyb může přispět k nadměrnému zatížení svalů a kloubů a může vést až ke zranění. Bylo by dobré trénovat pod vedením profesionálního trenéra.
Je třeba také zmínit, že v rámci přípravy na lyžování můžeme provádět téměř jakékoli cviky se zátěží nebo s dodatečnými pomůckami. Odporové gumy, pásky TRX nebo činky zvýší efektivitu a zároveň zpestří váš trénink.
Jak se připravit na lyžování? Cvičení není vše
Pravidelný trénink před lyžováním nebo snowboardingem připraví tělo na sezónu, která může být pro každého milovníka zimních sportů náročná. Před odjezdem se také ujistěte, že máte sportovní vybavení a oblečení, které vám umožní si zimu co nejlépe užít. Základem je: termoprádlo, nepromokavá lyžařská bunda, lyžařské kalhoty, rukavice, lyžařské brýle a helma. Dbejte na to, aby bylo oblečení dobře přizpůsobené tělu a poskytovalo maximální pohodlí. Díky tomu bude lyžování na sjezdovkách ještě zábavnější a příjemnější.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
1 799,00 Kč
1 799,00 Kč
)
)
699,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
899,00 Kč
-22%699,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
899,00 Kč
-22%1 099,00 Kč
Naše oblíbené příručky:
❄️ Jak vybrat a přizpůsobit lyžařskou helmu?
❄️ Jak vybrat dětskou lyžařskou bundu a kalhoty?
❄️ Vlastnosti dobrého lyžařského oblečení
❄️ Jak správně vybrat lyžařské brýle?
❄️ Jaké výhody má bunda s membránou?
❄️ Jak dobře vybrat lyžařské / snowboardové kalhoty?
❄️ Jak vybrat lyžařskou / snowboardovou bundu?
Populární na blogu
- 🏃 Běh
Jak si vybrat běžeckou bundu?
Přinášíme vám několik tipů, jak si správně vybrat běžeckou bundu. Více se dozvíte z článku.
- 🏂 Zimní sporty
Připravte se, lyžařská sezóna začíná
Těšíte se na zimu? Už první přízemní mrazíky u ledaskoho vyvolávají vlnu nevole a touhu strávit nadcházející roční období na tropické pláži.
Jiní se naopak nemohou dočkat sněhové nadílky a těší se, až vyrazí
- ✨ Lifestyle
Léto přeje neformálnosti
Prázdniny. Mnoho z nás dospělých si při tom slově stále vybavuje dětské těšení a všechny ty zážitky a vůně. Procházky lesem, prsty zabořené v mechu, brouzdání v potoku, specifický odér koupaliště se stánkem
- 💡 Tipy|🤸 Tréninkové plány
Cvičení pro seniory – bezpečný způsob, jak zlepšit kondici každý den
Dospělý věk nemusí nutně znamenat, že se vzdáte fyzické aktivity. Právě naopak! V tomto období se rozumný a pravidelný pohyb stává nejlepší investicí do každodenní nezávislosti a pohody. Vhodné cvičení pro
Poznejte sport do hloubky
