Přinášíme vám několik tipů, jak si správně vybrat běžeckou bundu. Více se dozvíte z článku.
Zóna aktivity 4F
V této zóně se tepová frekvence zvyšuje už při pomyšlení na další trénink. Najdete zde ty nejlepší způsoby, jak efektivně cvičit, seznámíte se s novými disciplínami a vyberete si oblečení podle vlastních potřeb. Provedeme vás také procesem péče o oblečení, ale také vám poradíme, co koupit pro milovníky různých sportů. Náš blog je průvodcem pro každého, kdo chce cítit 4krát silnější motivaci!
Publikováno: 5/10/2019💡 Tipy|🏋 Fitness
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Jak vést tréninkový deník
Mnoho trénujících sportovců má problém s vhodnou systematizací cvičení, se sledováním reálných postupů a nalezením příčin, v důsledků čehož se jejich forma zhoršuje. Nezávisle na tom, zda běháte, jezdíte na kole, chodíte po horách nebo máte rádi jinou formu aktivity, měli byste zaznamenávat nejdůležitější údaje. Podívejte se, jak vést tréninkový deník a proč je dobře začít už dnes.
Obsah:
- Kdy byste měli přemýšlet o tréninkovém deníku
- Vhodné vedení deníku
- Jak psát tréninkový deník - příklady
- Proč je dobře vést tréninkový deník
- Tréninkový deník – v jaké formě
- Jaké jsou nejlepší tréninkové aplikace pro sportovce?
Kdy byste měli přemýšlet o tréninkovém deníku
Tréninkový deník je pro každého sportovce, který pravidelně trénuje, chce rozvíjet své schopnosti, zlepšit formu a si vytyčovat nové cíle. Často se nespravedlivě říká, že tohoto typu záznamy provádějí zejména kulturisté a profesionální sportovce, ale když začněte, rychle si všimnete, že takové provádění záznamů je dobré také i pro běžce, cyklisty a jiné osoby, pro které fyzická aktivita je velmi důležitá, ale není hlavním cílem v jejich životě.
Pokud využíváte službu osobního trenéra, je on odpovědný za vedení deníku – když trénujete bez trenéra, dobře je co nejrychleji začít kontrolovat postupy. Základní dotaz, který vzniká po rozhodnutí o vedení deníku je – co by se mělo v deníku najít? Co je třeba zaznamenávat?
- základní údaje – věk, váha, rozměry, výška;
- informace o každém tréninku – čas trvání, intenzita, datum, cvičení, výsledek, vlastní úvahy, cíl, tep v případě aerobního tréninku; připravenost k tréninku, stupeň únavy před a pocit bolesti svalů;
- dodatečné údaje – nálada, zdravotní stav, kde se konal trénink, výsledky, spokojenost s výsledky;
- motivační citáty – můžete uvést vlastní úvahy nebo citáty známých sportovců, trenérů atd.
Jestli důležité je pro Vás zlepšení vzhledu své siluety, v tréninkovém deníku můžete také umístit pravidelné snímky prezentující změny, díky kterým budete moci snadněji sledovat postupy.
Každý tréninkový deník by měl být veden individuálně, s přizpůsobením k dané sportovní disciplíně. Jinak bude vypadat v případě běžce, a jinak v případě lyžaře nebo cyklisty. Občas se také doporučuje přidávání informací na téma zařízení a oděvu – např. běžeckých boty nebo lyžařských bund, lyží – výsledek tréninku se může lišit v závislosti na jejich parametrech. Důležitá je také dieta, která může dávat energii nebo úplně naopak. Pokud se snažíte jíst vyvážené jídlo, připravujete je vědomě s ohledem na své aktivity, dobře je toto zaznamenat ve svém tréninkovém deníku. Připomeňte sobě také, co byste měli jíst před, během a po tréninku.
Vhodné vedení deníku
Stvoření deníku je teprve polovina úspěchu – důležitá je systematičnost a jiné prvky, které umožní z něho získávat vhodné informace.
Jak psát tréninkový deník - příklady
Jak vést tréninkový sešit? – Pravidelně!. Pokud máte problém si zapamatovat své výsledky, nejlépe ho mít v blízkosti místa, kde se koná trénink, občas můžete vyplnit údaje dokonce i před jeho zakončením.
Všechny zaznamenávané údaje musejí mít klíč nebo systém (jestli nepoužíváte aplikaci nebo program). Jestli přemýšlíte o tom, jak psát tréninkový deník ukažte ho kamarádovi, a se ho zeptejte, zda všemu rozumí. Když otvíráte deník po delší době za účelem analýzy, nemůžete přemýšlet o tom, co jste chtěli zaznamenat, protože máte problém s interpretací nebo dokonce i odečtením údajů. Transparentnost je důležitá, proto také se zamyslete nad tím, co skutečně ovlivňuje Vaše tréninky a které informace budou pro Vás důležité.
Dobré je také používání zkratek, aby obsah deníku nebyl příliš rozsáhlý, a tím aby jeho rozbor nebyl příliš náročný. Soustřeďte se na nejdůležitějších prvcích, w průběhu času můžete přidat další informace.
Proč je dobře vést tréninkový deník
Víte už, jak vést deník a jak to dělat efektivně, ale jaké jsou jeho nejdůležitější výhody?
- kontrola postupů – během zaznamenávání údajů na téma tréninku, můžete snadno zkontrolovat, zda byly ony pravidelné, intenzivní nebo naopak. Budete moci provést analýzu, a dokonce i stvořit diagramy nebo jiné formy zobrazování údajů, což Vám umožní uvidět schémata ve svém sportovním rozvoji.
- udržení motivace a pravidelnosti – každý sportovec, který vede deník, může cítit dodatečnou motivaci k tréninkům. Když budete hodnotit svou pravidelnost nebo postupy, snadnější bude stanovení reálného cíle a plánu cvičení.
- zvýšení intenzity – ne vždy můžete jasně určit moment, ve kterém je nutné zvýšit intenzitu, obtížnost cvičení atd. Díky deníku snadněji uvidíte zastavení rozvoje svalů, s precizním určením momentu nutnosti změny svých zvyků.
- tvoření různých tréninků – lepších a rychlejších tréninkových efektů dosáhnete díky různorodým tréninkovým metodám a cvičením. Při zaznamenávání průběh tréninků, snadněji stvoříte různorodý tréninkový plán.
- vyloučení chyb – občas i přes naše největší úsilí nevidíte výsledky, proto vedení deníků nám pomůže najít příčiny takové situace a uvést vhodné změny.
- snížení rizika zranění – může být zjištěno, že např. během určených tréninků, cvičení se objevuje bolest dané části těla. Dobře je také zaznamenávat informace do budoucna, abyste se mohli soustředit např. na regeneraci a lepších způsobech uvolnění svalů. Pouze v případě když znáte svůj organismus, snadněji předvídáte možná zranění a úrazy.
Tréninkový deník – v jaké formě
Tréninkový deník můžete vést v mnoha různorodých formách. Začínajíc od tradičního deníku, přes nákup specializovaných deníků nebo pomocí aplikace, stránky, a dokonce i na vlastním blogu. Každá z forem má své vady a výhody, proto je dobře ji přizpůsobit ke svým preferencím.
Papírová verze – tréninkový deník
Pokud budete chtít tréninkový deník v papírové podobě, budete muset sami stvořit jeho vzhled. Tradiční metoda vyžaduje zpracování vlastních tabulí, zkratek a způsobu poznamenávání údajů a pamatování na nošení deníku se sebou. Navíc tréninkový deník sešit by měl být obohacený tréninkovým kalendářem, abychom mohli líp naplánovat tréninky během týdne.
Aplikace nebo program
Pokud se rozhodnete na aplikaci nebo stránku www, budete mít přístup k informacím pomocí smartphonu. Aplikace tréninkový deník umožní snadno porovnat postupy s jinými uživateli, přidat snímky (v tradičním deníku je nutné vytisknout) a zvýšit analytické možnosti.
Jaké jsou nejlepší tréninkové aplikace pro sportovce?
Většina aplikací a programů samostatně analyzuje uváděné informace, připomíná o tréninku a umožňuje tvořit dokonce i komplikované databáze. Zajímavým řešením je také i vedení tréninkového deníku v podobě blogu. Díky tomu se snadněji daný sport stane vášní, kterou sdílíte lidem sledujícím Vaše texty. Náš blog je zároveň tréninková aplikace, a také i motivátor pro nás a naše čtenáře.
Inovativní nápad – tréninkový plán excel
Docela dobrým nápadem je tvoření tréninkového plánu v excelu. Excel je široký výběr nářadí umožňujících tvoření tabulí, shromáždění údajů a jejich porovnávání. Navíc můžete tvořit diagramy svých postupů. Využívajíc bezplatná google nářadí můžete umístit náš tréninkový deník online a mít k němu přístup v každé chvíli ze smartphonu.
Účinně a účelně
Když se pro Vás tréninky stávají stále důležitější, měli byste stvořit tréninkový deník, díky kterému líp přezkoumáte a naplánujete další cvičení. Pouze s vědomou kontrolou svého rozvoje, budete schopní určit, zda má vhodnou dynamiku, nebo vystavujete se riziku zranění, nebo zda není nutné uvedení dodatečných aspektů. V případě všech sportovců profesionální sportovní oblečení zlepšuje citelný komfort a pomáhá dosáhnout lepší výsledky.
Víte, které vybrat? Podívejte se na naši nabídku oblečení pro různé sporty a mějte kontrolu nad svými dosaženými výsledky!
)
)
)
)
)
)
)
1 199,00 Kč
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
599,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
799,00 Kč
-25%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
799,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
999,00 Kč
-20%)
)
)
699,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
899,00 Kč
-22%699,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
899,00 Kč
-22%)
)
)
)
)
)
)
)
)
Populární na blogu
- 🏃 Běh
Jak si vybrat běžeckou bundu?
Přinášíme vám několik tipů, jak si správně vybrat běžeckou bundu. Více se dozvíte z článku.
- 🏂 Zimní sporty
Připravte se, lyžařská sezóna začíná
Těšíte se na zimu? Už první přízemní mrazíky u ledaskoho vyvolávají vlnu nevole a touhu strávit nadcházející roční období na tropické pláži.
Jiní se naopak nemohou dočkat sněhové nadílky a těší se, až vyrazí
- ✨ Lifestyle
Léto přeje neformálnosti
Prázdniny. Mnoho z nás dospělých si při tom slově stále vybavuje dětské těšení a všechny ty zážitky a vůně. Procházky lesem, prsty zabořené v mechu, brouzdání v potoku, specifický odér koupaliště se stánkem
- 💡 Tipy|🤸 Tréninkové plány
Cvičení pro seniory – bezpečný způsob, jak zlepšit kondici každý den
Dospělý věk nemusí nutně znamenat, že se vzdáte fyzické aktivity. Právě naopak! V tomto období se rozumný a pravidelný pohyb stává nejlepší investicí do každodenní nezávislosti a pohody. Vhodné cvičení pro
Poznejte sport do hloubky
