Dobré trekové boty jsou základem vybavení pro horskou turistiku. Správně zvolené boty vám zajistí pohodlí a ochrání vás před mnoha nebezpečnými situacemi na stezce. Nejste si jisti, jaký model zvolit a
Zóna aktivity 4F
V této zóně se tepová frekvence zvyšuje už při pomyšlení na další trénink. Najdete zde ty nejlepší způsoby, jak efektivně cvičit, seznámíte se s novými disciplínami a vyberete si oblečení podle vlastních potřeb. Provedeme vás také procesem péče o oblečení, ale také vám poradíme, co koupit pro milovníky různých sportů. Náš blog je průvodcem pro každého, kdo chce cítit 4krát silnější motivaci!
Publikováno: 2/17/2025💡 Tipy|🏋 Fitness|🤸 Tréninkové plány
Jak se zbavit celulitidy? Nejúčinnější cviky na celulitidu
Objevuje se na stehnech, hýždích a břiše a velmi často se stává zdrojem komplexů. Celulitida je častým problémem. Naštěstí existují osvědčené způsoby, jak se jí zbavit. Jaké cviky na celulitidu jsou nejúčinnější? Odpovídáme.
- Celulitida - co to je a z čeho vzniká?
- Jak se zbavit celulitidy?
- Jaké cviky na celulitidu zvolit?
- Jak cvičení působí na celulitidu? Efekty
Obsah:
- Posilovací cviky, jako jsou dřepy a výpady, zpevňují stehna a hýždě a snižují celulitidu.
- Kardio cvičení, jako je běh nebo jízda na kole, zlepšuje krevní oběh a spalování tuků.
- Intervalový trénink zrychluje metabolismus a podporuje redukci tukové tkáně.
- Důležitý je pravidelný trénink a správná strava.
V článku odpovídáme:
Celulitida - co to je a z čeho vzniká?
Celulitida, často označovaná jako „pomerančová kůže”, se projevuje jako charakteristická hrudkovitá struktura kůže, která se nejčastěji objevuje na stehnech a hýždích. Tento problém se týká především žen, ale potýká se s ním i řada mužů. Příčiny celulitidy mohou sahat od špatných stravovacích návyků až po hormonální poruchy. Za vznikem „pomerančové kůže” však vždy stojí nahromadění vody (vodní celulitida) nebo tuku (měkká celulitida) pod kůží.
Jak se zbavit celulitidy? Cvičení je základ
Přestože příčinou celulitidy jsou často hormonální problémy nebo genetika, sedavý způsob života a nedostatečná fyzická aktivita jsou faktory, které zvyšují riziko vzniku „pomerančové kůže”. Pokud vás zajímá, jak se jí zbavit, zásadní jsou správně zvolené cviky na celulitidu. Aktivita by měla jít ruku v ruce se zdravou, vyváženou stravou a hygienickým životním stylem.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Jaké cviky na celulitidu zvolit?
Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje průtok krve a lymfy, čímž zabraňuje hromadění tuku a tvorbě celulitidy. Pokud se chcete zbavit tvrdohlavé „pomerančové kůže”, začněte se pohybovat. Běhání, jízda na kole nebo dlouhé procházky - jakákoli dávka a forma cvičení vám pomůže vyhnout se nadměrnému přibírání na váze a vzniku charakteristických hrudek a dolíčků na kůži. Pomohou také účinné cviky proti celulitidě na nohou nebo hýždích. Jaké?
Dřepy - nejúčinnější cvičení proti celulitidě na stehnech
Dřepy jsou nejjednodušším, ale zároveň nejúčinnějším cvikem proti celulitidě na nohou. Můžete je provádět kdekoli. Stačí zaujmout správnou výchozí pozici, stát s nohama mírně od sebe a mít rovná záda. Poté udělejte dřep a protáhněte pánev dozadu.
Dřepy proti celulitidě můžete provádět bez dalšího vybavení, ale také s posilovací gumou nebo činkami. Dobře fungují také dřepy s výskokem nebo skákací panák neboli jumping jack, které dále stimulují spalování tuků.
Výpady - dobré cvičení proti celulitidě na nohou
Velmi dobrým cvičením proti celulitidě na nohou jsou výpady. Postavte se tak, abyste měli nohy od sebe přibližně na šířku boků. Udělejte velký krok vpřed a poté spusťte boky tak, aby byl mezi lýtkem a stehnem úhel 90 stupňů. Toto cvičení můžete provádět s váhou vlastního těla nebo s činkami.
Glute bridge - cvičení proti celulitidu na stehnech a hýždích
Často doporučovaným cvikem proti celulitidě na stehnech a hýždích je také glute bridge neboli pánevní most. Jak to udělat? Lehněte si na podložku na záda a pokrčte nohy v kolenou. Poté zvedněte pánev nahoru, aniž byste lopatky odlepili od země. Zpevněte břišní a hýžďové svaly. Spusťte pánev. Proveďte 10-12 opakování ve 3 sériích.
Kardio cvičení na celulitidu
Důležitou součástí tréninku proti celulitidě je cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci a urychluje spalování tuků. Můžete si vybrat běhání, jízdu na rotopedu nebo do svého tréninkového plánu zařadit dynamičtější cvičení. Skvělou volbou je běh na místě nebo burpees, známé také jako angličáky. Tyto cviky spalují velké množství kalorií, snižují množství tělesného tuku, a tím pomáhají zpevnit tělo a odstranit celulitidu.
Jak cvičení působí na celulitidu? Efekty
Pravidelné cvičení proti celulitidě zlepšuje krevní oběh a pomáhá spalovat tuky. Viditelné výsledky zaznamenáte již po několika týdnech systematické fyzické aktivity. Obvod stehen a boků se zmenší a kůže bude pevnější, hladší a vypnutější. Abyste se však úspěšně zbavili tvrdohlavé „pomerančové kůže”, musí jít trénink ruku v ruce se zdravou a vyváženou stravou. Co ještě může pomoci?
-
Vyhýbejte se soli v jídle - sůl může zadržovat vodu v těle, což přispívá ke vzniku celulitidy.
-
Zpevňující tělové krémy - na bázi kofeinu nebo výtažků ze zázvoru, které stimulují krevní oběh a spalování tuků.
-
Anticelulitidní masáže - zlepšují průtok krve a lymfy a dále zpevňují pokožku.
Ačkoli by celulitida neměla být důvodem ke studu, zdravou stravou a každodenním cvičením ji můžete snížit na minimum. Zajistěte si pravidelnou fyzickou aktivitu a provádějte osvědčené cviky na celulitidu a budete pozitivně překvapeni výsledky!
Populární na blogu
- 🚶 Trekking|👟 Obuv
Jak si vybrat trekové boty?
Dobré trekové boty jsou základem vybavení pro horskou turistiku. Správně zvolené boty vám zajistí pohodlí a ochrání vás před mnoha nebezpečnými situacemi na stezce. Nejste si jisti, jaký model zvolit a
- 🧒 Pro děti|✨ Lifestyle
Máte doma prvňáčka? Jak u dětí vyvážit učení a sport
Jak jste prožívali první den v září? Tipli bychom si, že pokud vaše dítě právě poprvé vkročilo do školy, bylo toto datum spojeno s mnoha emocemi. S těšením i s nervozitou smíšenou se zvědavostí.
A pro dospělou
- 💡 Tipy|🏋 Fitness
Jak vybrat nejlepší tričko na cvičení?
Zdá se nám, že každé vysoce kvalitní tričko bude ideální pro libovolnou fyzickou aktivitu. To však není pravda! Sportovní trička je třeba vybírat zejména, pokud jde o sportovní aktivitu – zda je to fitness,
- 💡 Tipy|🤸 Tréninkové plány
Cvičení pro seniory – bezpečný způsob, jak zlepšit kondici každý den
Dospělý věk nemusí nutně znamenat, že se vzdáte fyzické aktivity. Právě naopak! V tomto období se rozumný a pravidelný pohyb stává nejlepší investicí do každodenní nezávislosti a pohody. Vhodné cvičení pro
Poznejte sport do hloubky
