Vhodné parametry týkající se voděodolnosti a prodyšnosti membrány, je jeden ze základních faktorů, určujících nákup horského oblečení (funkčního). Bohužel, vzniklo mnoho mýtů na téma negativního vlivu praní
Zóna aktivity 4F
V této zóně se tepová frekvence zvyšuje už při pomyšlení na další trénink. Najdete zde ty nejlepší způsoby, jak efektivně cvičit, seznámíte se s novými disciplínami a vyberete si oblečení podle vlastních potřeb. Provedeme vás také procesem péče o oblečení, ale také vám poradíme, co koupit pro milovníky různých sportů. Náš blog je průvodcem pro každého, kdo chce cítit 4krát silnější motivaci!
Publikováno: 1/17/2024🏂 Zimní sporty
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Běžecké lyžování – jak se obléknout na běžecké lyžování, jak vybrat vybavení?
Běh na lyžích je alternativou pro ty, kdo chtějí lyžovat s menším rizikem zranění a nižší intenzitou nebo prozkoumat zajímavé trasy mimo vyznačené cesty. Běh na lyžích však vyžaduje zvládnutí správné techniky běžeckého lyžování, profesionální vybavení a oblečení na běžky, které chrání před chladem a větrem. Zjistěte, jak se připravit na první jízdu na běžkách, a objevte svého novéhou zimního koníčka.
- Běžecké lyžování – technika pro začátečníky
- Běžecké lyžování – klasika a bruslení
- Vybavení na běh na lyžích
- Oblečení na běh na lyžích
Obsah:
- Běh na lyžích je skvělý způsob, jak si užít zimní počasí a zároveň si zacvičit. Vyžaduje méně dovedností než sjezdové lyžování a je vhodný pro všechny věkové kategorie.
- Před první jízdou na běžkách se naučte správnou techniku. Můžete si najmout instruktora nebo se podívat na videa na internetu.
- K běhu na lyžích potřebujete lyže, hole, boty a oblečení.
- Oblečení by mělo být teplé, prodyšné a odolné vůči větru a srážkám. První vrstva by měla být bezešvé termoprádlo, druhá vrstva hřejivá a třetí vrstva voděodolná.
Jak se připravit na běžecké lyžování?
Běžecké lyžování – technika pro začátečníky
Běhu na lyžích se mohou prakticky věnovat lidé jakéhokoli věku, kteří jsou zdraví a nemají žádné zdravotní kontraindikace. Jedná se o zimní sport známý také jako lyžování po rovině, které je oblíbené v zemích s rozsáhlými zasněženými oblastmi. Patří do skupiny klasického lyžování. Moderní techniky běžeckého lyžování, které známe dnes, se vyvinuly z primárního lyžování chápaného jako způsob pohybu po sněhu – pokud se pohybujete mimo trasy, jde o backcountry lyžování nebo jinak řečeno turistické lyžování.
Tento sport, ačkoli je často provozován jako koníček, se přesto dostal mezi soutěže na úrovni světového poháru, olympijských her a mistrovství světa. Někteří lyžaři zdolávají krátké trasy, jiní dlouhé, dokonce i se stany a turistickým vybavením. Svůj vlastní způsob běhu na lyžích byste si měli vytvořit postupem času.
S běžeckým lyžováním můžete začít brzy – a to jakmile napadne první sníh Na počasí nejsou kladeny žádné větší nároky, protože srážky, mlha ani mráz nejsou zásadní překážkou. Co se týče přípravy, důležitá je všeobecná kondice a připravenost. Při běhu na lyžích zapojíte celé tělo. Nemusíte však začínat s nejintenzivnější technikou. Pokud se chcete na sport připravit ještě před zahájením sezóny, můžete zkusit nordic walking, který mnozí profesionálové považují za imitaci tréninku.
Běžecké lyžování – klasika a bruslení
Existují dvě hlavní techniky běhu na lyžích – klasický styl a bruslení. (Poznámka – soutěž se může konat v klasickém nebo volném stylu, čímž je myšleno, že si účastník může vybrat klasický styl, bruslení nebo smíšený styl).
Klasický styl
Klasická technika vyžaduje vhodné lyže, které jsou dlouhé, úzké a správně prohnuté. Díky speciálnímu profilování se snadno odráží od sněhu a váha lyžaře je rovnoměrně rozložena. Střední vrstva lyže má také odrazovou zónu, na kterou se nelepí sníh. Klasický styl se vyznačuje paralelním vedením lyží, při kterém je potřeba se odrážet holemi blízko těla.
-
Jednodobý způsob – technika klasického stylu běhu na lyžích, která se používá na rovném nebo mírně svažitém terénu, zejména pokud je rychlost příliš vysoká na to, aby bylo možné použít běžeckou stopu. Po odrazu jedné lyže se odrazíme oběma holemi najednou, čímž se skluz prodlouží.
-
Dvoudobý způsob – při této technice běhu na lyžích se pohybujeme pomaleji. Pohyb zahrnuje odraz obou lyží ve fázi záběru rukou.
-
Soupaž – používá se při mírném klesání a na rovných úsecích. Jedná se o odraz s oběma holemi v šikmé poloze a klouzání na obou lyžích umístěných rovnoběžně těsně vedle sebe.
-
Stromečkování – ideální pro strmá stoupání – lyže jsou nakloněny a provádí se kroky bez klouzání, odráží se holemi v místě za vázáním.
-
Střídavý krok – při každém kroku kloužete na jedné lyži a střídavě používáte hole. Technika běhu na lyžích vhodná pro mírné stoupání a rovinatý terén.
Technika bruslení
Styl bruslení se vyznačuje úhlovým postavením lyží vzhledem ke směru jízdy v kombinaci se symetrickou prací rukou. V porovnání s klasickou technikou dosáhnete při tomto stylu až o 10–15 % vyšší rychlosti. Lyže, které jsou o 10–20 cm kratší než klasické modely, se obvykle montují bez továrních šupin a voskují se po celé délce. Hole by měly být asi o 10–15 cm delší než ty, které se používají pro klasický styl. Technika bruslení je náročnější – vyžaduje více dovedností a lepší kondici. Pohodlné běžkování bude možné téměř výhradně po upravených stopách.
-
Bruslení – technika běhu na lyžích podobná stromečkování používané v klasické technice – kroky se dělají prakticky bez skluzu s široce roztaženými lyžemi.
-
Jednostranné bruslení – vhodné pro rovinatý terén nebo mírné stoupání, zahrnuje bruslení kombinované se současným odrazem holemi a symetrickým pohybem každé lyže.
-
Oboustranné synchronní a asynchronní bruslení – používá se na rovinatých, mírně klesajících úsecích a je asymetrický při jízdě do kopce. Oboustranné synchronní bruslení spočívá v kombinaci bruslařského kroku se současným odrazem holemi, který doprovází každý druhý odraz lyží, zatímco asynchronní se liší v tom, že se holemi odrážíte asynchronně, např. v pravostranné variantě.
Učit se běžkovat na vlastní pěst se nedoporučuje. Je vhodné využít služeb instruktora, který vás naučí správnému chování na lyžích, pravidlům, způsobům zatáčení, brzdění, manévrování a chování v nouzových situacích. Mějte na paměti, že i když jste výborní ve sjezdovém lyžování, technika běhu na lyžích vám nemusí jít tak dobře.
Vybavení na běh na lyžích
Na běžecké lyžování mimo upravené stopy potřebujete lyže, které jsou o něco širší, tzv. backcountry běžky, které se nezabořují do sněhu. Doporučují se běžky s úzkou ocelovou hranou, která chrání lyže při kontaktu s kameny, kořeny a pařezy.
Lyže na běžecké lyžování by měly být asi o 10–15 cm delší než vaše výška, u profesionálů asi o 20–30 cm. Čím větší dovednost, tím delší běžky na klasický styl. Kratší modely jsou univerzálnější a lépe se s nimi manévruje. Také se jim běžně říká stopové běžky.
Poznámka: pro bruslení i pro klasický styl je hlavním kritériem délky vždy hmotnost lyžaře. Přesná doporučení vám poskytne výrobce vybraných modelů.
Při výběru lyží je důležitá také jejich tuhost. Pro techniku bruslení se používají modely s vysokou tuhostí a větší citlivostí, aby se lépe využila hrana lyže. Pro začínající běžkaře je však vhodné zvolit pružnější modely používané na klasický styl, které pomohou zlepšit techniku a mají větší kontakt se zemí.
Hole je třeba vybírat podle toho, jakým způsobem se plánujete pohybovat – mimo značené stopy jsou nejlepší modely s větším talířkem a na značených stezkách modely s dobrým hrotem a malým talířkem. Délka hole pro amatérské běžkování by měla končit ve výšce ramen. Technika bruslení vyžaduje modely delší přibližně o 10 cm.
Když s během na lyžích začínáte, není nezbytné mít vlastní lyže a hůlky, proto se jimi nebudeme podrobněji zabývat. Vybavení bude k dispozici v lyžařských střediscích v blízkosti vyznačených tras, spolu s odborným poradenstvím při jeho výběru.
Oblečení na běh na lyžích
Stejně jako u většiny sportů hraje i při běhu na lyžích důležitou roli obuv. Boty by měly být především nepromokavé, odolné, teplé a pohodlné. Musí být přizpůsobeny stylu jízdy. Každý model musí zajistit účinný přenos sil z nohou na lyže a usnadnit odraz. Lyžařské boty jsou obvykle dostupné spolu s lyžemi a hůlkami v půjčovnách.
Kromě obuvi je nezbytné nosit profesionální oblečení na běžecké lyžování, které poskytuje tepelný komfort, tzn. udržuje stálou tělesnou teplotu, aniž by docházelo k přehřívání i při intenzivním pohybu. Oblečení na běžecké lyžování musí snižovat odpor vzduchu. První vrstva, tedy bezešvé termoprádlo, by měla být přiléhavá a prodyšná, měla by odvádět pot a umožňovat volný pohyb.
Jako další vrstvu oblečení na běžecké lyžování si oblečte hřejivou vrstvu, např. dámskou nebo pánskou fleecovou mikinu, která vás v chladných dnech zahřeje. Vnější vrstva musí chránit před srážkami a větrem, proto doporučujeme bundu s membránou. Modely na běžecké lyžování by neměly mít kapuci nebo by měly umožňovat její odepnutí. Za velmi chladného počasí zvažte také lyžařskou bundu a lyžařské kalhoty. Oblečení na běžky musí těsně přiléhat k tělu, aby nezvyšovalo odpor vzduchu. Komplet lze doplnit speciálními kalhotami na běžky, které chrání před chladem, větrem a srážkami.
Nezapomeňte na doplňky. Pro běh na lyžích doporučujeme zimní čepici s dvojitou vrstvou, která chrání hlavu před chladem a větrem, rukavice a teplé lyžařské ponožky vyztužené na kritických místech. Při této sportovní aktivitě se budou hodit také další doplňky jako: sportovní sluneční brýle s UV filtrem, které zlepší viditelnost a ochrání zrak za slunečných dnů i při zatažené obloze. Nejlepší budou modely se střední propustností světla.
Mějte na paměti, že když vyrazíte na běžky, měli byste cítit mírný chlad, aby se vaše tělo nepřehřálo již při nízké fyzické aktivitě.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
1 799,00 Kč
1 799,00 Kč
)
)
699,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
899,00 Kč
-22%699,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
899,00 Kč
-22%1 099,00 Kč
Běžecké lyžování – technika lyžování přizpůsobená vašim schopnostem
Běžecké lyžování se může stát cestou k poznávání nádherných zasněžených hor, aktivnímu odpočinku i novému sportu, při kterém nehrozí tolik zranění. Jedná se o všestrannou aktivitu, která zapojuje největší svalové skupiny, takže představuje ideální doplněk tréninku v posilovně nebo fitness.
Podívejte se na sportovní oblečení ideální na běh na lyžích a jiné druhy lyžování, abyste mohli znovu objevovat krásu zimní krajiny.
699,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
899,00 Kč
-22%699,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
899,00 Kč
-22%)
)
599,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
799,00 Kč
-25%599,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
799,00 Kč
-25%)
)
)
349,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
449,00 Kč
-22%)
)
)
599,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
799,00 Kč
-25%)
)
)
299,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
349,00 Kč
-14%649,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
799,00 Kč
-19%349,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
449,00 Kč
-22%349,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
449,00 Kč
-22%)
)
899,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
1 099,00 Kč
-18%)
)
)
499,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
599,00 Kč
-17%Populární na blogu
- 🚿 Péče o oblečení|💡 Tipy
Oblečení s membránou - jak prát softshell?
Vhodné parametry týkající se voděodolnosti a prodyšnosti membrány, je jeden ze základních faktorů, určujících nákup horského oblečení (funkčního). Bohužel, vzniklo mnoho mýtů na téma negativního vlivu praní
- 💡 Tipy|🤸 Tréninkové plány
Cvičení pro seniory – bezpečný způsob, jak zlepšit kondici každý den
Dospělý věk nemusí nutně znamenat, že se vzdáte fyzické aktivity. Právě naopak! V tomto období se rozumný a pravidelný pohyb stává nejlepší investicí do každodenní nezávislosti a pohody. Vhodné cvičení pro
- 🏃 Běh|💡 Tipy|👟 Obuv
Jak vybrat běžecké boty?
Tato otázka trápí každého začínajícího, ale i zkušeného běžce. Přinášíme vám několik doporučení, jak si běžeckou obuv správně vybrat.
- 🚴 Cyklistika
Projeďte se horami v kvalitním cyklistickém oblečení
Láká vás projet na kole některé pohoří? Než šlápnete do pedálů, vyberte si u nás kvalitní a stylové oblečení na cyklistiku, a to zejména cyklistické šortky
Nejhezčí výhled na hřebeny hor je ze sedla bicyklu?
Poznejte sport do hloubky
