Léto, prosluněný čas dovolených, je v plném proudu. Dost možná právě teď přemýšlíte, co všechno s sebou sbalit v případě, že vás čeká aktivní dovolená u moře spojená se cvičením.
Když se v jedné větě vysloví
Zóna aktivity 4F
V této zóně se tepová frekvence zvyšuje už při pomyšlení na další trénink. Najdete zde ty nejlepší způsoby, jak efektivně cvičit, seznámíte se s novými disciplínami a vyberete si oblečení podle vlastních potřeb. Provedeme vás také procesem péče o oblečení, ale také vám poradíme, co koupit pro milovníky různých sportů. Náš blog je průvodcem pro každého, kdo chce cítit 4krát silnější motivaci!
Publikováno: 7/27/2022💡 Tipy|✨ Lifestyle
)
)
)
)
)
)
Jak cvičit na dovolené?
Blíží se dlouho očekávaná dovolená u moře nebo na horách? Pokud sbalený kufr už na vás čeká u dveří, zastavte se a popřemýšlejte o cvičení na dovolené. Pokud máte v úmyslu trénovat stejně tvrdě jako obvykle, pak tento článek není pro vás. Kdo by si ho měl přečíst? Každý kdo odjíždí alespoň na týden a přemýšlí, zda cvičení úplně vypustit, nebo jestli to přece jen nebude mít nepříznivý vliv na formu. Podívejte se spolu s námi, co je potřeba udělat, pokud byste si chtěli odpočinout od sportovních aktivit nebo pokud nemůžete provádět svůj běžný trénink.
Je potřeba na dovolené cvičit?
Pokud dbáte na pravidelný trénink, určitě nechcete přijít o své těžce dosažené výsledky a přemýšlíte, co dělat, až vyrazíte na dovolenou. Možná sníte o sladkém lenošení, které si určitě můžete dovolit, pokud odpočíváte asi 7 dní. 14denní dovolená bude mít určitě vliv na vaši formu a na postavu, o čemž si povíme za chvíli. Proto i přes to, že odpočíváte, se snažte nestagnovat a pečovat o své tělo. Třeba je to ten nejlepší čas zkusit něco nového? Pokud jste si naplánovali aktivní dovolenou, například na horách nebo prohlížení památek, snažte se vyvážit tuto dodatečnou aktivitu – máte si přece odpočinout a dobít baterky, a nikoli se vracet ještě více unaveni než před odjezdem.
Bojíte se, že na dovolené přiberete? Toto riziko existuje vždy, ale pokud si dopřejete vafle nebo zmrzlinu, o své těžce dosažné výsledky nepřijdete hned. Nejdůležitější je vyvážená strava, proto se snažte, abyste poté, co sníte něco nezdravého, po zbytek dne konzumovali kvalitní jídlo s příslušnou kalorickou hodnotou. Na dovolené můžete určitě přibrat, zejména pokud necvičíte a většinu dne proležíte na lehátku s drinkem v ruce.
Po návratu z dovolené týden nestoupejte na váhu a odložte všechny odměrky – ve vašem žaludku se může nahromadit obsah nebo tělo může zadržovat vodu, což povede k nárůstu hmotnosti. Nemusí to být nutně tuk, proto si dejte pár dní, abyste se vrátili ke své každodenní rutině a pak ověřte, co se změnilo.
Důsledky nedostatku fyzické aktivity
Přemýšlíte, co se může stát, když po dobu jednoho nebo dvou týdnů nebudete fyzicky aktivní? Mohlo by se zdát, že to nic není, ale pokud cvičíte pravidelně alespoň 3krát týdně, několikadenní přestávku pocítíte. Když necvičíme, snižuje se citlivost svalů na inzulín, čímž se z krve vychytává méně glukózy a roste hladina tělesného tuku.
Pokud se nebudete pravidelně věnovat silovému tréninku, klesne počet mitochondrií ve svalech a jimi vytvářená síla. Znamená to, že se rychleji unavíte a budete potřebovat více času na regeneraci. K těmto změnám metabolismu dochází asi po 6 dnech. Pokles svalové síly začíná být znatelný mezi 10. a 28. dnem. Jsou to již všechny nepříznivé změny?
Bohužel ne. Při absenci systematického tréninku se zhoršuje také schopnost těla vstřebávat kyslík, což způsobuje, že se rychleji unavíte. Po dvou týdnech klesá o 4 až 20%, v průměru je to údajně 10%. Navíc dochází k fyziologickým a biochemickým změnám svalů – síť kapilár vytvořená při vytrvalostním tréninku začíná mizet, takže již po 1–2 týdnech absence tréninku může spotřeba kyslíku ve svalech klesnout až o 8%.
Roste také klidová tepová frekvence a klesá srdeční výdej. Objem krve po třech dnech bez cvičení může klesnout o 5 až 12 %. Znamená to, že se sníží množství krve, které srdce přečerpá, a to z hlediska množství na jeden úder i objemu za minutu.
Jste každý den aktivní a neumíte si představit den bez tréninku? Nebo jste možná právě dosáhli svých vysněných tréninkových výsledků a bojíte se, že dvoutýdenní dovolená vaši kondici nepříznivě ovlivní? Nebojte se. Máme řešení, jak cvičit na dovolené, abyste se udrželi ve formě a zároveň si užili dovolenou a odpočinuli si.
Jak cvičit na dovolené? Odpovídáme
Dovolená – pro většinu z nás dlouho očekávaný čas odpočinku. Pokud však provozujeme aktivní životní styl, pak ještě před odjezdem vyvstane otázka, zda trénovat na dovolené nebo třeba trochu povolit. Dlouho plánovaná dovolená by měla sloužit k regeneraci a sladkému lenošení. Je však dobré najít zdravou rovnováhu. Pokud máte chuť, nemusíte se vzdát oblíbeného kardia. Jestliže však chcete trochu zvolnit, existuje řada možností, jak cvičit na dovolené, aby ve vás oblíbená zmrzlina a vafle nevyvolávaly výčitky svědomí. Představujeme několik tipů, jak můžete být aktivní na dovolené, aniž byste si museli cvičení odříkat a omezovat se.
Ranní běhání je trefa do černého
Rádi začínáte den tréninkem? Nevzdávejte se tohoto zdravého zvyku ani na dovolené. Zejména, pokud okolní prostředí je rannímu běhání nakloněno. Východ slunce na pláži nebo příjemný chládek v lese před příchodem dalšího horkého dne vytvářejí ideální podmínky pro pár kilometrů lehkého běhu. Běhání na dovolené je rozhodně nejdostupnější, nejlevnější a nejjednodušší aktivita. Nepotřebujete speciální vybavení, neomezuje vás nedostatek místa v hotelovém pokoji. Stačí si s sebou jen vzít běžecké boty a pohodlné oblečení a můžete si užívat trénink, který vás udrží v kondici, zrychlí metabolismus, spálí spoustu kalorií a dobře vás naladí na celý den.
1 199,00 Kč
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
1 499,00 Kč
)
)
)
)
1 349,00 Kč
)
)
)
)
Trénink na dovolené: kolo. Půjčte si jej a prozkoumejte okolí
Další snadný způsob, jak na dovolené zajistit kardio trénink, je kolo. Pokud nechcete přijít o výsledky dosažené během roku v posilovně, využijte na dovolené jakýkoli dostupný způsob pohybu. Ve většině prázdninových rezortů snadno půjčíte kola pro celou rodinu a projížďka na nich po okolí tak bude skvělý způsob, jak prozkoumat okolní prostředí. Navíc není žádným tajemstvím, že jízdou na kole spálíte spoustu kalorií, zejména při šlapání do kopce. Je to dobrý nápad, jak aktivně strávit celý den nebo odpoledne.
Jak cvičit na dovolené? Plážový volejbal a badminton
Kde trénovat během dovolené? Na pláži! Pokud patříte k aktivním lidem, nejspíš pro vás bude celodenní opalování na lehátku velkou výzvou. Nic nebrání tomu, abyste byli v pohybu a zacvičili si. Trefou do černého bude plážový volejbal nebo badminton. Zní to nevinně, ale je to skvělý způsob, jak zůstat na dovolené aktivní a pečovat o svou postavu, aniž byste se museli nějak zvlášť obětovat. Navíc týmové hry na pláži budou skvělou alternativou k lenošení na lehátku. Mohou se také stát záminkou k navazování nových vztahů.
Treking, hiking a prázdninové poznávání okolí – způsob, jak být na dovolené aktivní
Kdy můžeme mít na dovolené pocit, že nemusíme cvičit? Když trávíme většinu času aktivně. Přestože si každý zaslouží několik dnů sladkého nicnedělání, nejkrásnější místa nejlépe poznáte nejlépe v pohybu. Na horách se snadno udržíte v kondici při každodenním trekingu. U moře se můžete procházet po pláži do okolních měst. A na vysněné cestě do zahraničí si můžete koupit výlet s celodenní prohlídkou. 10 tisíc kroků denně, které lékaři doporučují, na dovolené snadno zdoláte a udržíte se tak v dobré kondici a životní formě.
Jak cvičit na dovolené? Objevte vodní sporty!
Pokud chcete na dovolené cvičit, nejlépe využijte to, co vám nabízí okolí. Pokud tedy plánujete odpočívat u vody, vyzkoušejte sporty, které skvěle tvarují postavu. Plavání, surfing, kitesurfing, vodní lyžování nebo kajak jsou jen některé z mnoha aktivit, které úspěšně nahradí klasický trénink v posilovně.
Prohlédněte si naše tipy: Plážová móda 2022 – co bude prázdninovým hitem?
Trénink během prázdnin: cvičení na podložce během dovolené
A co když dáváte přednost klasickému cvičení podle vašeho harmonogramu? Cvičení na dovolené může být obtížnější z důvodu omezeného prostoru v pokoji nebo nedostatku vybavení. Není to však nemožné. Určitě s sebou můžete vzít lehkou podložku na cvičení nebo posilovací gumy. Nezaberou v kufru mnoho místa a umožní vám pořádný a účinný trénink.
Posilovna na dovolené
Dobrý nápad bude také dovolená v místě, které přispívá k udržení kondice. Pokud se i na dovolené nechcete obejít bez posilovny, zarezervujte si hotel, který ji má. 30 minut denně věnovaných oblíbené aktivitě úplně postačí, abyste ze sebe měli dobrý pocit. Možnost pro ty nejodhodlanější.
Trénink na dovolené – na co ještě nezapomínat?
Cvičení na dovolené by nemělo být nutností, ale spíše příjemnou formou trávení volného času. Nejjednodušší a určitě nejzdravější je cvičit venku a kombinovat aktivitu s poznáváním nového místa. Ideální bude, když takový odpočinek bude pro vás přirozený. Pokud si však během těchto 2 týdnů chcete odpočinout od tréninku a prostě zvolnit tempo, je to úplně normální a nemusíte mít kvůli tomu výčitky svědomí. Stačí se po dovolené vrátit do posilovny nebo začít opět pravidelně běhat.
A pokud plánujete cvičit na dovolené?
- Najděte si vhodnou dobu. Pro někoho to bude běhání při východu slunce, pro jiného večerní posilovna.
- Za den, kdy jste trénovali, můžete považovat den, kdy jste byli aktivní. Nemusíte se potit na podložce, abyste měli „odtrénováno“. Pro vaši postavu a kondici bude také skvělá jízda na kole nebo dlouhá procházka.
- Vezměte si s sebou pohodlné boty na cvičení a sportovní oblečení! Prodyšný sportovní top, tréninkové šortky a sportovní boty jsou nutností.
- Nebuďte na sebe příliš tvrdí! Dovolená je čas odpočinku a regenerace, ale také stravovacích prohřešků, lenošení na lehátku, sladkého nicnedělání a dlouhých nocí. Postarejte se, abyste si na tuto dobu uchovali co nejvíce vzpomínek a nevyčítejte si, pokud plánované tréninky nebudou na prvním místě. Vrátíte se k nim po návratu z dovolené.
)
)
1 199,00 Kč
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Jaké doplňky je dobré vzít si s sebou na dovolenou
Pokud odpočíváte v hotelu v zahraničí nebo v Čechách, v kvalitním rezortu budete mít posilovnu jistě k dispozici. Jinak ji můžete pohledat ve městě, kde přebýváte. V zahraničních letoviscích je klimatizovaná posilovna standard, avšak zajímavé je, že vůbec není plná sportovců hledajících vyžití.
Nemáte přístup do posilovny? Pokud běháte, jednoduše si zabalte do kufru své oblíbené sportovní boty, běžecké oblečení a naplánujte si několik běhů po pláži, v lese nebo ve městě, podle toho, kam se chystáte. Jestliže nejste příznivci této aktivity a raději cvičíte jinak, můžete využít několik našich nápadů.
Zkuste trénink u zdi. K jeho provedení nepotřebujete žádné speciální vybavení. Cvičení s kluznými disky bude skvělé i na dovolené – samotné disky váží málo a nezaberou téměř žádné místo v zavazadle.
Vezměte s sebou také oblíbené švihadlo, abyste mohli trénovat vytrvalost. Pokud cestujete autem, určitě se vám do něj vejde podložka na cvičení. Bude se hodit na ranní jógu i posilovací trénink s vlastním tělem.
Skvělý nápad jsou venkovní sporty. Zahrajte si plážový fotbal, vyzkoušejte kitesurfing, skočte do bazénu a využijte to, co máte kolem sebe. Po návratu z dovolené se jistě budete cítit odpočatí a ještě více motivovaní k tréninku.
Jak zvládnout cvičení na dovolené
- snižte počet tréninků, ale zcela se jich nevzdávejte,
- dbejte na svůj jídelníček, abyste vyvážili množství konzumovaného alkoholu a nezdravých chuťovek,
- vyzkoušejte různé sportovní aktivity, využívejte nové pomůcky a okolí.
Nezapomeňte, že důležité je správné oblečení
Pokud máte obavy, že budete v horší kondici, buďte v klidu, i když trochu poklesne, stále si udržíte vyšší počáteční úroveň než někdo, kdo nikdy netrénoval. Podle výzkumů lidé, kteří dříve pravidelně cvičili a vrátili se k této aktivitě i po několika měsících, mají lepší kapilaritu a mitochondriální hustotu. Relativně krátký výpadek po dobu dvou týdnů vaší kondici příliš neublíží, pokud jste předtím alespoň tři měsíce pravidelně trénovali. Pokud samozřejmě sport milujete, proč byste se ho měli vzdávat i na dovolené?
Jestliže se chystáte na dovolenou, vždy si s sebou sbalte nejlepší tréninkové oblečení, které je vhodné pro vaši oblíbenou aktivitu. V obchodě 4F najdete nejlepší oblečení pro mnoho sportovních disciplín, proto si určitě prohlédněte naši nabídku a nenechte se ukolébat letní apatií!
Populární na blogu
- 💡 Tipy|🏊 Plavání
Jak se vybavit na cvičení u moře?
Léto, prosluněný čas dovolených, je v plném proudu. Dost možná právě teď přemýšlíte, co všechno s sebou sbalit v případě, že vás čeká aktivní dovolená u moře spojená se cvičením.
Když se v jedné větě vysloví
- 🏃 Běh|💡 Tipy
Jak si vybrat běžecké kraťasy
Existují různé aspekty, které budou při výběru vašich běžeckých kraťasů hrát klíčovou roli. Více se dozvíte v článku.
- 🏂 Zimní sporty|✨ Lifestyle
Jak vypadat na sjezdovce skvěle a přitom nepodcenit rozmary počasí?
Jednu dobu koloval po sociálních sítí meme s dvěma typy žen v zimním období. První byla elegantní dáma, která ovšem “klepala kosu,” druhá vypadala jako spokojená kulička. Pokud se oblékáme do hor nebo provozujeme
- 💡 Tipy|🤸 Tréninkové plány
Cvičení pro seniory – bezpečný způsob, jak zlepšit kondici každý den
Dospělý věk nemusí nutně znamenat, že se vzdáte fyzické aktivity. Právě naopak! V tomto období se rozumný a pravidelný pohyb stává nejlepší investicí do každodenní nezávislosti a pohody. Vhodné cvičení pro
Poznejte sport do hloubky
