Lyžování je bezpečnější a příjemnější, pokud je potřebné vybavení v dobrém stavu. Než vyrazíte na sjezdovku, prohlédněte si své lyže. Jaké aktivity jsou na začátku sezóny nezbytné? Je lepší použít ruční
Zóna aktivity 4F
V této zóně se tepová frekvence zvyšuje už při pomyšlení na další trénink. Najdete zde ty nejlepší způsoby, jak efektivně cvičit, seznámíte se s novými disciplínami a vyberete si oblečení podle vlastních potřeb. Provedeme vás také procesem péče o oblečení, ale také vám poradíme, co koupit pro milovníky různých sportů. Náš blog je průvodcem pro každého, kdo chce cítit 4krát silnější motivaci!
Publikováno: 3/18/2025🏋 Fitness|🤸 Tréninkové plány
)
)
Izometrické cvičení - co to je a jak je provádět? Příklady
Posilují svaly, nezatěžují klouby a lze je provádět kdekoli - bez použití dalšího vybavení. Přečtěte si o izometrickém posilování. Na čem je založeno a pro koho je vhodné? Zjistěte více.
- Izometrické cvičení - co to je?
- Izometrická cvičení - pro koho jsou vhodná?
- Co nabízejí izometrická cvičení?
- Příklady 3 izometrických cviků
Obsah:
- Izometrická cvičení zapojují svaly staticky, bez pohybu kloubů.
- Pomáhají při budování síly, stability i při rehabilitaci.
- Příklady cviků: prkno, stlačování míče, dřep u zdi.
- Lze je provádět kdekoli bez vybavení.
- Je důležité udržovat správnou techniku a zatnuté svaly.
V kostce:
Izometrické cvičení - co to je?
Izometrická cvičení, známá také jako statická cvičení, spočívají ve střídavém napínání a uvolňování jednotlivých svalů beze změny jejich polohy. Provádějí se bez dalšího vybavení a jejich cílem je posílit svaly bez zatížení kloubů. Izometrická cvičení jsou díky své povaze považována za jedna z nejbezpečnějších. Nevyžadují žádné dynamické pohyby, a proto se používají mimo jiné při rehabilitaci, rekonvalescenci po úrazech nebo při různých typech onemocnění.
Izometrická cvičení - pro koho jsou vhodná?
Izometrické cvičení svalů je cvičení, které mohou bezpečně provádět i lidé po zranění nebo úrazu. Používají se ve fyzioterapii, při bolestech nebo drobných svalových atrofiích. Je to vynikající řešení pro seniory, ale i pro lidi, kteří z různých důvodů nemohou provozovat intenzivní fyzickou aktivitu.
Mezi výslovné kontraindikace izometrických cvičení patří hypertenze, ale také zlomeniny a poranění kostí, těhotenství, akutní zánětlivé stavy, čerstvě stehy v oblasti svalů, které se při cvičení aktivují, nebo horečka. Pokud během cvičení pociťujete silnou bolest, ihned přestaňte izometrické cviky provádět.
Co nabízejí izometrická cvičení?
- Správně zvolené a prováděné izometrické cviky mohou přinést řadu výhod. Jaké?
-
Pomáhají stabilizovat tělo;
-
Mohou snížit bolesti zad a další bolestivé stavy;
-
Urychlují zotavení po zranění;
-
Zlepšují svalovou vytrvalost;
-
Jsou prospěšné pro zvýšení efektivity při silovém tréninku a dalších formách aktivity;
-
Snižují riziko zranění při každodenních činnostech i při tréninku;
-
Pomáhají zlepšit držení těla.
Další výhodou izometrického cvičení je fakt, že má dobrý vliv na naši pohodu, zlepšuje fyzickou kondici starších lidí a navrací ji lidem, kteří se potýkají se zraněními nebo jinými stavy, které zahrnují dočasné znehybnění.
)
)
1 199,00 Kč
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Příklady 3 izometrických cviků
Izometrické cviky jsou hojně využívány nejen ve fyzioterapeutických ordinacích, ale také v posilovnách a fitness klubech. Jsou funkční a bezpečné i pro začátečníky. Navíc je lze provádět i doma, protože nevyžadují použití dalšího vybavení. Poznejte 3 nejoblíbenější izometrické cvičení.
Prkno (plank) - izometrický cvik na břicho
Přejděte do polohy vkleče. Opřete se o lokty a předloktí položte rovnoběžně s podlahou. Stáhněte lopatky k sobě a mírně zvedněte pánev. Tělo držte rovnoměrně několik desítek sekund a soustřeďte se na dýchání a zatnuté břišní svaly. Tento izometrický cvik posiluje hluboké svaly, které jsou zodpovědné za stabilizaci trupu. Kromě toho má tento cvik příznivý vliv na zádové a ramenní svaly.
Izometrický cvik na záda v poloze vkleče
Přejděte do polohy vkleče, opřete se rukama o podlahu přibližně na šířku ramen. Natáhněte jednu nohu rovně v koleni a poté natáhněte opačnou paži před sebe. Chvíli vydržte v této poloze a soustřeďte se na dýchání a zatnuté svaly. Cvičení opakujte na druhou stranu.
Izometrický cvik na koleno - příklad
Posaďte se na židli a narovnejte záda. Zapřete chodidla do země na šířku boků. Natáhněte jednu nohu rovně v koleni. Držte ji rovnoběžně s podlahou a zatněte stehenní svaly. Po chvíli je uvolněte a nohu spusťte. Cvik proveďte na druhé noze.
To je jen několik příkladů izometrických cviků, které můžete využít při fyzioterapii i silovém tréninku. Vyzkoušejte je a uvidíte, jak ovlivní vaši svalovou sílu a celkovou kondici.
Zkoušíte izometrické cvičení? Najděte si pohodlné fitness oblečení, které neomezuje v pohybu!
1 199,00 Kč
Populární na blogu
- 🏂 Zimní sporty
Jak připravit lyže na sezónu?
Lyžování je bezpečnější a příjemnější, pokud je potřebné vybavení v dobrém stavu. Než vyrazíte na sjezdovku, prohlédněte si své lyže. Jaké aktivity jsou na začátku sezóny nezbytné? Je lepší použít ruční
- 🚶 Trekking
Nová trekkingová kolekce 4F podzim 2025
Nová trekkingová kolekce 4F pro sezónu podzim-zima 2025 čerpá z přírody. Dokazuje, že příroda a aktivní životní styl mohou - a měly by - jít ruku v ruce, a to nejen obrazně. Než se vydáte na další trek,
- 💡 Tipy|👟 Obuv
Jaké vybrat boty na squash? Kompletní průvodce pro začátečníky i pokročilé
Squash je především o rychlosti, hbitosti a přesnosti, a to vše začíná správnou... obuví! Vhodně zvolené boty vám poskytnou stabilitu, tlumení a ochranu před zraněním. Zjistěte, jaké squashové boty si vybrat
- 🧒 Pro děti
Sportovní hry pro děti - pohybové hry pro každou příležitost
Děti milují pohyb - zejména pokud se jedná o aktivitu založenou na hře. Chybí vám nápady na pohybové hry pro ty nejmenší? Inspirujte se v tomto průvodci. Najdete zde různé sportovní hry pro děti: doma, venku
Poznejte sport do hloubky
