Vhodné parametry týkající se voděodolnosti a prodyšnosti membrány, je jeden ze základních faktorů, určujících nákup horského oblečení (funkčního). Bohužel, vzniklo mnoho mýtů na téma negativního vlivu praní
Zóna aktivity 4F
V této zóně se tepová frekvence zvyšuje už při pomyšlení na další trénink. Najdete zde ty nejlepší způsoby, jak efektivně cvičit, seznámíte se s novými disciplínami a vyberete si oblečení podle vlastních potřeb. Provedeme vás také procesem péče o oblečení, ale také vám poradíme, co koupit pro milovníky různých sportů. Náš blog je průvodcem pro každého, kdo chce cítit 4krát silnější motivaci!
Publikováno: 3/3/2025🏃 Běh|💡 Tipy
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Běhání v horách – jak začít?
Poblíž přírody, odpočinek od městského shonu a velká sportovní výzva – to jsou jen některé z mnoha důvodů, proč je běhání v horách stále populárnější. Chtěli byste to zkusit, ale nevíte, jak začít? Poradíme vám. Dnes budeme mluvit o všem, co musíte vědět o tom, jak začít běhat v horách.
- Běhání v horách – jaký je jeho přínos? Výhody běhání v horách
- Jak se obléknout na běhání na jaře?
- Co trénovat před vyběhnutím?
- Boty na běhání v horách – jaké zvolit?
- V čem běhat v horách?
Obsah:
- Běhání v horách je skvělá forma cvičení, která má mnoho výhod pro zdraví a pohodu.
- Začněte s pravidelným běžeckým tréninkem v rovinatém terénu.
- Zařaďte do tréninku běhy do kopce a z kopce.
- Vyberte si správnou obuv pro běhání v horách. Zásobte se správným oblečením pro běhání v horách.
Z článku se dozvíte:
Běhání v horách – jaký je jeho přínos? Proč je dobré začít běhat v horách?
Sedavý životní styl, hluk a špatná kvalita vzduchu v městech jsou faktory, kvůli kterým řada lidí vyhledává outdoorové aktivity. Běh v horách může být ideální způsob, jak strávit s přáteli aktivní víkend, nebo cíl pro opravdového milovníka joggingu. Bez ohledu na to, zda se na túru vydáte pouze rekreačně nebo budete trénovat před "Řezníkovým během", přínos vašeho úsilí bude neocenitelný. Zajímá vás, co vám přináší běhání v horách? Především:
-
Posiluje svaly,
-
Okysličuje organismus,
-
Tvaruje postavu,
-
Spaluje tuk,
-
Příznivě ovlivňuje činnost srdce,
-
Je zajímavým zpestřením každodenního tréninku,
-
Přináší pozitivní pocity,
-
Formuje vytrvalost,
-
Dává příležitost být v kontaktu s přírodou.
I když to tak nevypadá, může to vyzkoušet každý, i začínající běžec. Podmínkou však je správná příprava. Jak začít běhat v horách? Poradíme vám.
Jak začít běhat v horách? Tipy pro začátečníky
Přípravu na horský běh je vhodné začít s předstihem, přičemž nejde jen o vhodně sbalený batoh. I když denně běháte po asfaltu, v lese nebo parku, může vás horský běh překvapit různorodým tempem nebo obtížností terénu. Při běhání v horách je nezbytná opravdu dobrá kondice, tělesná odolnost a silné svaly, proto prvním krokem by měla být kontrola zdravotního stavu a následně přípravný trénink na určitou zátěž.
Tip: horský běh neznamená pouze ultra trail. Pokud se do této sportovní aktivity teprve pouštíte, začněte s kratšími vzdálenostmi podle svých možností, např. 5 nebo 10 km.
Horský běh – trénink. Jak se připravit na start na horské stezce?
Co trénovat před běháním v horách? Jogging po asfaltu na rovném terénu nemusí stačit. Do svého denního tréninkového plánu byste měli zařadit výběhy a seběhy, které jsou neodmyslitelnou součástí zdolávání kilometrů na horských stezkách. Můžete je trénovat s využitím přírodního reliéfu. Důležitá je také výdrž, kterou hodně ovlivní běh na dlouhé tratě. Než začnete běhat v horách, je vhodné také posilovat svaly, proto můžete svou týdenní aktivitu zpestřit třeba silovým tréninkem. Dobrou přípravou na horský běh je také běhání v lese, zejména pro ty, kdo žijí daleko od horských pohoří. Rozmanitý povrch od bažinatého a podmáčeného až po kamenitý a přírodní překážky – to jsou podmínky, které se nejvíce přibližují těm na cestě na vrchol.
Boty na běhání v horách – jaké zvolit? Poradíme vám, čemu při nákupu věnovat pozornost
Náročný hrbolatý povrch a specifický terén vyžadují také výběr správné obuvi. Jaké boty na horský běh se osvědčí nejvíce? Především to budou modely s pevným agresivním vzorkem, který zajistí přilnavost na každém povrchu. Skvěle se budou hodit trailové boty a boty na běhání v terénu. Je také vhodné se zaměřit na jejich odolnost. Svršek by měl být vyroben z materiálu odolného vůči poškození, a pokud plánujete běhat v horách bez ohledu na počasí, vsaďte na model s membránou, který chodidla navíc ochrání před promoknutím a zároveň účinně odvádí pot.
)
)
1 999,00 Kč
1 999,00 Kč
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
1 799,00 Kč
1 799,00 Kč
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
1 799,00 Kč
)
)
)
)
)
)
)
)
V čem běhat v horách? Pohodlné oblečení na běhání v horách
Dobré boty na běhání v horách patří mezi základní výbavu, avšak neméně důležité je také správné oblečení. Nevíte, v čem běhat v horách? Nejlepší je zvolit sportovní oblečení z funkčních materiálů, které se osvědčí v proměnlivém počasí doprovázejícího vás při vašem výběhu. Nezbytností je určitě sportovní bunda do deště, nejlépe určená na běhání: lehká, voděodolná, která neomezuje v pohybu. Druhou vrstvu může tvořit prodyšná sportovní mikina na běhání a třetí tričko z pružného a prodyšného materiálu. Do sady zvolte pohodlné běžecké legíny a komfortní spodní prádlo, které minimalizuje vznik oděrek. Místo batohu je vhodné vzít běžeckou vestu.
1 199,00 Kč
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
1 999,00 Kč
1 999,00 Kč
Když bychom to měli shrnout, horský běh je aktivita, kterou rozhodně stojí za to vyzkoušet. Jak začít? Abyste si mohli užívat kilometry naběhané v těch nejmalebnějších horských oblastech, stačí motivace, dobrý přípravný trénink a pořádná výbava.
Populární na blogu
- 🚿 Péče o oblečení|💡 Tipy
Oblečení s membránou - jak prát softshell?
Vhodné parametry týkající se voděodolnosti a prodyšnosti membrány, je jeden ze základních faktorů, určujících nákup horského oblečení (funkčního). Bohužel, vzniklo mnoho mýtů na téma negativního vlivu praní
- 💡 Tipy|🤸 Tréninkové plány
Cvičení pro seniory – bezpečný způsob, jak zlepšit kondici každý den
Dospělý věk nemusí nutně znamenat, že se vzdáte fyzické aktivity. Právě naopak! V tomto období se rozumný a pravidelný pohyb stává nejlepší investicí do každodenní nezávislosti a pohody. Vhodné cvičení pro
- 🏃 Běh|💡 Tipy|👟 Obuv
Jak vybrat běžecké boty?
Tato otázka trápí každého začínajícího, ale i zkušeného běžce. Přinášíme vám několik doporučení, jak si běžeckou obuv správně vybrat.
- 🚴 Cyklistika
Projeďte se horami v kvalitním cyklistickém oblečení
Láká vás projet na kole některé pohoří? Než šlápnete do pedálů, vyberte si u nás kvalitní a stylové oblečení na cyklistiku, a to zejména cyklistické šortky
Nejhezčí výhled na hřebeny hor je ze sedla bicyklu?
Poznejte sport do hloubky
