Běhání v dešti - praktické tipy a výhody

Daždivé počasie nemusí nevyhnutne znamenať prestávku v tréningu. Naopak, beh v daždi vám môže priniesť nové skúsenosti, posilniť vašu osobnosť a urobiť šport ešte príjemnejším. Je však dôležité byť riadne pripravený a poznať niekoľko jednoduchých pravidiel. V tomto článku vám poradíme, ako behať v daždi, čo si obliecť a aké výhody môže beh v daždi priniesť.

Běhání v dešti - výhody

Myslíte si, že běhání v dešti je špatný nápad, a deštivý den vám překazil plány na outdoorový trénink? Co kdybychom vám řekli, že běhání v dešti má mnoho výhod, které mohou mít pozitivní vliv na vaši formu a motivaci? Když prší, je na běžeckých trasách mnohem méně lidí, což vám umožní klidný trénink bez rušivých vlivů. Déšť funguje jako přirozený chladicí systém pro tělo, který může zlepšit komfort při běhání. Oceníte to zejména v létě.

Kromě toho, běhání v méně příznivých podmínkách zpevňuje psychiku a učí vytrvalosti, a to je pro každého sportovce - i amatérského - zásadní prvek. Právě v okamžicích, kdy je nejjednodušší vzdát se, získáváme nejvíce – překonáváním vlastních limitů. Proto stojí za to docenit běhání v dešti – výhody pocítíte nejen fyzicky, ale zlepšíte i svou „mentální odolnost”.

Jak běhat v dešti? Praktické rady

Aby byl trénink v dešti bezpečný a efektivní, buďte opatrní – mokrý povrch může být zrádný. Snižte tempo běhu, zejména na kluzkých površích, jako je asfalt nebo dlažební kostka. Když prší, je dobré vybrat trasu s přírodním povrchem, např. lesní cesty, které lépe odvádějí vodu, nebo méně frekventované štěrkové cesty. Abyste se vyhnuli zranění, dávejte si pozor na kaluže a snažte se vyhnout prudkým zatáčkám - v takovém počasí hrozí podvrtnutí kotníku či kolene. Běhání v dešti vyžaduje větší opatrnost, ale není nebezpečné. Stačí znát několik základních pravidel a svědomitě je dodržovat.

Jak se obléknout na běhání v dešti?

Dobře, základy už znáte, nyní je čas přejít k nejdůležitější části přípravy - tedy k vhodnému oblečení na běhání v dešti. Nejprve vrchní část těla, i zde se vyplatí pořídit si lehkou, prodyšnou nepromokavou bundu. Taková bunda vás nejenže ochrání před vlhkostí, ale zároveň nepřehřeje vaše tělo. Co na spodní část těla? Zvolte kalhoty nebo legíny z rychleschnoucích materiálů. Nejlepší volbou je oblečení ze syntetických materiálů, které jsou známé svými rychleschnoucími vlastnostmi. Vyhněte se bavlně, která nasákne vodu a dlouho schne. Mokré oblečení způsobuje diskomfort. Pamatujte také na ochranu hlavy. Dobře poslouží kšiltovka nebo čelenka, která zabrání dešti stékat do očí a na obličej.

A crème de la crème, tedy běžecké boty. Klíčová je dobrá přilnavost obuvi k povrchu. To zabrání případnému uklouznutí a dodá vám větší pocit jistoty. Vybírejte modely s rychleschnoucím svrškem a takové, které neakumulují vodu. Pokud si oblíbíte běhání v dešti, zvažte pořízení voděodolného modelu – určitě oceníte tuto investici. Už víte, jak se obléknout na běhání v dešti, podívejte se, co dělat po takové fyzické aktivitě.

Po tréninku – jak pečovat o sebe a vybavení?

Jak ještě se o sebe můžete postarat po běhání v dešti? Pokud nechcete nastydnout, je nutné se po návratu z běhání v dešti rychle převléknout do suchého oblečení. Tím zabráníte prochladnutí. Můžete se také rychle osprchovat a nastavit si teplotu vody podle nálady. Zejména v chladnějších, deštivých dnech je dobré se rozcvičit a následně protáhnout již doma, v suchu.

Po tréninku je také důležité pečovat o vybavení: Osušte boty - k tomuto účelu dobře poslouží kousky papíru (například papírový ručník nebo obyčejné noviny), kterými boty vycpete. Takto je nechte, dokud nejsou zcela suché, ale vyhněte se přímému zdroji tepla. Nikdy nepokládejte boty na radiátor ani je nevystavujte silnému slunečnímu záření. Technické oblečení je nejlepší prát ve speciálních pracích prostředcích, které nepoškozují jejich nepromokavé vlastnosti. Běžné prací prášky mohou povrch jednoduše poškodit.