Léto, prosluněný čas dovolených, je v plném proudu. Dost možná právě teď přemýšlíte, co všechno s sebou sbalit v případě, že vás čeká aktivní dovolená u moře spojená se cvičením.
Když se v jedné větě vysloví
Zóna aktivity 4F
V této zóně se tepová frekvence zvyšuje už při pomyšlení na další trénink. Najdete zde ty nejlepší způsoby, jak efektivně cvičit, seznámíte se s novými disciplínami a vyberete si oblečení podle vlastních potřeb. Provedeme vás také procesem péče o oblečení, ale také vám poradíme, co koupit pro milovníky různých sportů. Náš blog je průvodcem pro každého, kdo chce cítit 4krát silnější motivaci!
Publikováno: 10/6/2025🏃 Běh|🧒 Pro děti
)
Zobrazit produkt )
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Zobrazit produkt 
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Běhání pro děti – jak by měl vypadat trénink malých běžců?
Pokud rádi běháte nebo chcete motivovat své dítě k této aktivitě, měli byste vědět, jak k tomu přistupovat podle jeho věku. Mnoho rodičů je dokonce proti tomu, aby bylo dítě k běhání přemlouvání nebo pobízeno. Podívejte se, zda přináší tato aktivita spíše pozitivní nebo negativní účinky a od jakého věku je vhodné zvážit profesionální běhání.
Obsah:
-
Běhání je pro děti zdravé, ale je třeba respektovat jejich přirozená omezení.
-
Běhání může být pro děti skvělou zábavou, ale neměly by být do něj nuceny.
-
Běhání může být skvělým způsobem, jak trávit čas s rodinou.
-
Je důležité přizpůsobit trénink věku a schopnostem dítěte.
-
Dětské běžecké oblečení by mělo být pohodlné a poskytovat dostatečnou ochranu před chladem.
V kostce:
Mělo by dítě trénovat běhání?
Trénink běhu u dětí vyvolává mnoho kontroverzí. V Česku a západních zemích začínají profesionálové poměrně pozdě, samozřejmě existují výjimky, ale je to během střední školy, někdy až na konci základní školy. Na druhé straně máme Keňu, kde již několikaleté děti běhají každý den a v budoucnu se z nich stávají nepřekonatelní běžci. Mělo by se běhání věnovat už v tak nízkém věku?
Běhat mohou i děti předškolního věku od 5 - 6 let, ale půjde hlavně o zábavu s prvky běhu. V tomto věku nastává tzv. motorický vrchol – malé děti ještě nedosahují plynulosti, volnosti a harmonie pohybů. Je těžké vyžadovat od dítěte v tomto věku soustředění, systematičnost a schopnost poslouchat pokyny, kde dospělý toto bere jako samozřejmost.
Běhání je však pro dítě zdravé, protože ho učí poslušnosti, pomáhá mu navazovat přátelství a samozřejmě formuje jeho postavu a zdraví. Nemá však cenu dítě nutit, ale pouze ho povzbuzovat, nejlépe s vlastní vášní, aby se tomuto krásnému sportu chtělo věnovat společně s rodiči. Běháním se snižuje výskyt poruch pohybového aparátu, infekcí dýchacích cest a také riziko obezity, která je rok od roku vážnějším problémem.
Vývoj každého člověka je dlouhodobý proces, který trvá přibližně 20 let, a dochází v něm ke změnám v tělesné, pohybové, duševní i sociální oblasti. V souvislosti s tréninkem se například vytrvalost u chlapců začíná formovat až ve věku 10-11 let. Mladí sportovci nesmějí být považováni za malé dospělé, protože existuje mnoho významných rozdílů:
-
děti mají lepší prokrvení svalové tkáně a průtok krve při zátěži,
-
děti rychleji pociťují subjektivní únavu,
-
jejich aerobní metabolická připravenost je po zahájení cvičení rychlejší,
-
děti nemají motivaci pracovat tvrdě a po dlouhou dobu,
-
mají nízkou odolnost vůči bolesti a únavě,
-
v období intenzivního růstu je spontánní motorická aktivita snížena,
-
děti mají větší plasticitu nervového systému, díky čemuž se snadněji učí nové pohybové činnosti,
-
mladí sportovci mají odlišnou strukturu pohybového aparátu, větší plasticitu kostí, ochablost vazivového aparátu, tenčí vrstvu okostice a přítomnost růstové chrupavky, což může zvyšovat riziko zranění,
-
jak dítě roste, mění se jeho těžiště, což může komplikovat tréninky.
Přečtěte si také: Proč je ranní rozcvička pro děti zdravým návykem?
Kdy a jak začít běhat s dítětem?
Můžete zkoušet různé hry s několikaletým dítětem, nebo počkat, až bude jeho tělo plně připravené – což nastává někdy kolem 13.–14. roku, občas o něco později.
Pokud chcete, aby vaše dítě běhalo profesionálně, je nejlepší využít hodnocení zkušeného trenéra, který společně s vámi určí, zda je vhodný čas začít. Rekreační běhání můžete zavést již od 5 let, přičemž je třeba mít na paměti několik doporučení. Důležité je, aby bylo dítě vnitřně motivované – můžete ho přihlásit do atletické školy nebo iniciovat společné běhání s rodičem.
První „skutečné” běhy, které může dítě školního věku absolvovat, mohou být tvořeny intervaly: 2–3 minuty běhu, 6–7 minut chůze, 3 cykly – a to stačí. Je vhodné zpestřit dítěti prostředí a zavést již zmíněné hry. Pokud se jako rodič chcete postarat o celkovou kondici svého dítěte, snažte se běžecký trénink střídat s jinými aktivitami - plaváním, lezením po žebřinách, týmovými hrami. Čím mladší dítě, tím větší rozmanitost.
Dívčí tepláková rozepínací mikina s kapucí - pudrově růžová
Aktuální cena
499,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
599,00 Kč
Dívčí pletené legíny - šedé
Zobrazit produktDívčí hladké tričko - černé
Zobrazit produktDámské boty lifestyle sneakers ICHI - černé
Zobrazit produktChlapecké tepláky typu jogger - šedé
Zobrazit produktChlapecká tepláková mikina bez zapínání a bez kapuce - modrá
Zobrazit produktChlapecké tričko s potiskem - modré
Zobrazit produktDívčí pletené leginy - černé
Zobrazit produktDívčí tričko s potiskem - fialové
Zobrazit produktDívčí sportovní boty CIRCLE
Aktuální cena
449,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
599,00 Kč
Chlapecké teplákové kraťasy
Zobrazit produktChlapecká tepláková mikina bez zapínání a s kapucí - tmavě modrá
Zobrazit produktBěhání s 5-7letým dítětem
Dítě v tomto věku prochází zlatým obdobím motoriky, jak jsme již zmínili. Jeho pohybová specifika způsobují, že i několik metrů chůze ho může unavit, ale běhání po dvoře je pro něj nejpříjemnějším tréninkem. V tomto věku je vhodné zavést běh jako součást her. Délka běhu pro 4-5leté dítě je 100 metrů, pro 6leté pak 500 metrů.
Běhání s 8-12letým dítětem
Jedná se o období nástupu do školy. Častou chybou je v tomto období zaměřit dítě jednostranně, místo aby rozvíjelo více sportovních zájmů současně. V tomto věku je třeba dávat pozor na soutěživost, která může vést ke zraněním souvisejícím s růstem.
Délka běhu pro dítě tohoto věku je 1 200 metrů.
Běhání s 13-14letým dítětem
V tomto období chlapci hubnou a dívky přibývají na váze. Pro chlapce je nabírání svalové hmoty prospěšné, mladé sportovkyně často ztrácejí motivaci ke sportu. Těžký trénink se nedoporučuje, protože kosti nejsou plně mineralizované a svaly nejsou připravené na velkou zátěž.
Délka běhu pro dítě tohoto věku je do 2 000 metrů.
Nad 15 let
V tomto období se již děti začínají účastnit soutěží, které probíhají prakticky po celý rok. Je to vhodná doba pro zahájení profesionálních tréninků, kde se běžecké tréninky kombinují s posilováním a komplexními cvičeními.
Délka běhu pro 16leté dítě je 5 kilometrů.
Přečtěte si také: Sportovní hry pro děti - pohybové hry pro každou příležitost
Zlatá pravidla rodiče pomáhajícího mladému běžci
-
Sport má být pro dítě zábavou a potěšením. Pokud mu běhání nevyhovuje, najděte jinou aktivitu, která ho bude bavit.
-
Nekritizujte dítě, nehodnoťte ho a nikdy ho nenuťte. Pokud sám nemá chuť běhat, rychle ztratí motivaci.
-
Pokud vaše dítě uvažuje o profesionálním běhání, nestávejte se jeho trenérem. Místo toho vyhledejte profesionála, který se postará o jeho trénink.
-
Bezpečnost je vždy na prvním místě - nezatěžujte dítě a berte ohled na jeho přirozená omezení.
449,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
549,00 Kč
-18%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
349,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
449,00 Kč
-22%349,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
449,00 Kč
-22%)
)
299,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
349,00 Kč
-14%299,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
349,00 Kč
-14%)
)
299,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
349,00 Kč
-14%349,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
449,00 Kč
-22%)
)
699,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
799,00 Kč
-13%699,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
899,00 Kč
-22%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
299,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
349,00 Kč
-14%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
249,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
299,00 Kč
-17%)
)
Když má dítě bolesti - přestat nebo pokračovat v tréninku?
Někteří rodiče si jistě kladou otázku, co dělat, když si jejich dítě stěžuje na bolesti. Není to nic zneklidňujícího, zejména pokud po lehké úpravě tréninku bolest ustoupí. Bolest může být způsobena tím, že dítě prostě roste a vyvíjí se – nemělo by se ho nutit k aktivitě přes bolest ani podávat léky proti bolesti. Pokud situace přetrvává, je vhodné se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, který nejlépe určí, zda se jedná o přirozený jev, nebo o signál vážného onemocnění.
Pro dítě mohou být problémem také ploché nohy, které jsou překážkou pro delší běh, a může to vést i ke zhoršení stavu. Proto je vhodné navštívit s dítětem ortopeda, aby posoudil, zda je pro něj běhání vhodným sportem.
Jako rodič dbejte na to, aby vaše dítě neběhalo na tvrdém povrchu bez vhodné obuvi - to dříve či později povede k přetížení kloubů a svalů, což se projeví bolestí. Tréninkové boty se vyplatí koupit už šestiletým dětem, které by měly běhat v lehkých botách.
Přečtěte si také: Strava pro mladé sportovce - praktické rady pro rodiče
Oblečení pro malého běžce
Když už mluvíme o obuvi, je třeba dbát také na vhodné oblečení, ve kterém se dítě bude cítit pohodlně. Základní letní běžecká výbava by se měla skládat z rychleschnoucího trička a kraťasů. V chladném období vyměňte kraťasy za kalhoty, mohou být i zateplené, aby dítě neprochladlo. Na horní část těla sportovní mikina a vhodná dětská bunda, když teploty začnou klesat.
Přečtěte si také: Od kolika let lze cvičit a chodit do posilovny? Trénink pro děti a mládež
449,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
549,00 Kč
-18%)
)
349,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
449,00 Kč
-22%349,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
449,00 Kč
-22%299,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
349,00 Kč
-14%299,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
349,00 Kč
-14%299,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
349,00 Kč
-14%349,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
449,00 Kč
-22%699,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
799,00 Kč
-13%699,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
899,00 Kč
-22%299,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
349,00 Kč
-14%249,00 Kč
Nejnižší cena za posledních 30 dní před snížením
299,00 Kč
-17%Zdroje:
www.theatlantic.com
https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/when-to-start-training-children-for-distance-running
https://www.womensrunning.com/training/beginner/guide-starting-kids-running-safely/
https://www.healthline.com/health-news/exercise-benefits-children-physically-and-mentally
Populární na blogu
- 💡 Tipy|🏊 Plavání
Jak se vybavit na cvičení u moře?
Léto, prosluněný čas dovolených, je v plném proudu. Dost možná právě teď přemýšlíte, co všechno s sebou sbalit v případě, že vás čeká aktivní dovolená u moře spojená se cvičením.
Když se v jedné větě vysloví
- 🏃 Běh|💡 Tipy
Jak si vybrat běžecké kraťasy
Existují různé aspekty, které budou při výběru vašich běžeckých kraťasů hrát klíčovou roli. Více se dozvíte v článku.
- 🏂 Zimní sporty|✨ Lifestyle
Jak vypadat na sjezdovce skvěle a přitom nepodcenit rozmary počasí?
Jednu dobu koloval po sociálních sítí meme s dvěma typy žen v zimním období. První byla elegantní dáma, která ovšem “klepala kosu,” druhá vypadala jako spokojená kulička. Pokud se oblékáme do hor nebo provozujeme
- 💡 Tipy|🤸 Tréninkové plány
Cvičení pro seniory – bezpečný způsob, jak zlepšit kondici každý den
Dospělý věk nemusí nutně znamenat, že se vzdáte fyzické aktivity. Právě naopak! V tomto období se rozumný a pravidelný pohyb stává nejlepší investicí do každodenní nezávislosti a pohody. Vhodné cvičení pro
Poznejte sport do hloubky
