10 zdravotních výhod plavání, o kterých byste měli vědět

Dovednost plavat je užitečná jak na denní bázi, tak na dovolené, kterou trávíte aktivně u moře nebo u bazénu. Fyzická aktivita ve vodě má mnoho zdravotních výhod, o kterých možná nevíte. Kolik kcal při plavání spálíme? Prodlouží nám pravidelné návštěvy bazénu život a zlepší vitální kapacitu plic? Které plavecké styly jsou pro páteř nejzdravější? Chcete vědět, jaký má plavání přínos?

10 zdravotních výhod plavání

1. Podporuje dýchací systém

Plavání má pozitivní vliv na dýchací systém, protože zvyšuje vitální kapacitu plic. Největší výhody plavání přináší plavání s ponořenou hlavou, kdy jsou dýchací cesty nuceny pracovat co nejefektivněji. Standardní vitální kapacita plic je přibližně 5 litrů, ale nejlepší plavci se mohou pochlubit až 11 litry.

2. Má pozitivní vliv na klouby

Jaký je největší přínos plavání? Plavání má pozitivní vliv na celé naše tělo. Voda dokonale odlehčuje celý organizmus, který je v ní díky vztlakové síle až desetkrát lehčí. Z tohoto důvodu je plavání doporučováno zejména osobám, které mají problémy s klouby nebo jsou po úrazu.

3. Pomáhá zhubnout

Hubne se při plavání? Během hodiny intenzivního tréninku ve vodě jsme schopni spálit až 600 kcal. Plavání tak spotřebovává více tukových zásob než mírná fyzická aktivita na souši (např. běhání). Pravidelné návštěvy bazénu navíc pomáhají budovat svalovou hmotu a formovat postavu.  Jaké svaly při plavání pracují? Vše záleží na zvolených plaveckých stylech, o kterých si povíme za chvíli.

4. Stimuluje kardiovaskulární systém

Plavání stimuluje srdce a celý kardiovaskulární systém, a tím prodlužuje náš život. Pokud si pokládáte otázku „plavání – co mi to dá“, odpověď vás možná překvapí. Díky této aktivitě máte až o 60 % větší šanci, že se vyhnete srdečním onemocněním, než lidé, kteří se pravidelně nevěnují žádné fyzické aktivitě. Plavání se doporučuje také lidem po infarktu.

5. Zlepšuje kondici a výdrž

Plavání je náročný sport, který zapojuje a posiluje všechny hlavní svalové skupiny. Při aktivním pohybu ve vodě pracujeme celým tělem, ne jen vybranou částí jako při většině sportů. Kromě toho můžeme v závislosti na tempu a stylu plavání výrazně zlepšit svou vytrvalost a kondici.

6. Má pozitivní vliv na náladu

Ve vodě se cítíme lehce a klidně, zejména pokud umíme plavat. Kromě toho každý sport uvolňuje dávku endorfinů, které zlepšují náladu. Podle výzkumů lidé, kteří chodí pravidelně plavat, trpí méně často depresemi a jsou jednoduše šťastnější.

7. Koriguje posturální vady

Plavání a páteř?  Fyzická aktivita ve vodě nezatěžuje páteř ani klouby, ale výborně posiluje svaly, které jsou zodpovědné za držení celého těla. Z tohoto důvodu se plavání doporučuje lidem, kteří trpí zakřivením páteře nebo mají sedavé zaměstnání.

8. Zlepšuje pružnost těla a pohybovou koordinaci

Ve vodě si můžeme dopřát větší rozsah pohybu bez obav ze zranění a zároveň zvyšovat svou ohebnost. Abychom mohli dobře plavat určitým stylem, musíme být také schopni koordinovat všechny své pohyby a práci s dechem.

9. Snižuje hladinu zlého cholesterolu

Podle výzkumů plavání po dobu minimálně 30 minut 3x týdně výrazně snižuje krevní tlak, čímž následně klesá klidová tepová frekvence, a v důsledku toho dochází ke snížení zlého cholesterolu (LDL) v krvi. Plavání – přínos pro postavu a zdraví je nesporný.

10. Pomáhá snižovat stres

Plavání je stejně jako jiné fyzické aktivity skvělým způsobem, jak snížit stres a zbavit se přebytečné energie. Po náročném dni stačí 30 minut ve vodě, abyste uvolnili svalové napětí a cítili se příjemněji a spokojeněji.

Oblíbené plavecké styly

Každý plavecký styl je třeba se naučit, ale i když jich několik známe, ne vždy si uvědomujeme jejich přínos nebo nebezpečí pro naše zdraví. Většina z nás plave „kraula“ nebo „prsa“ – pojďme se tedy podívat na 5 nejoblíbenějších plaveckých stylů spolu s jejich stručným popisem.

Prsa – klasický styl

Nejoblíbenější plavecký styl v bazénech, který se velmi často provádí nesprávně. U klasického stylu „prsa“ se vynořuje a zanořuje hlava za současného symetrického pohybu nohou a rukou (připomínajícího pohyby žáby). Tento styl velmi dobře rozvíjí prsní svaly a doporučuje se pro osoby s bočním zakřivením páteře. Plavecký styl prsa – výhody jsou nesporné, ale vždy je třeba dbát na správné držení těla.

Kraul – volný styl

Nejrychlejší z plaveckých stylů, který není obtížné zvládnout. Při klasickém kraulu provádíme střídavé pohyby rukama a nohama, které musí být dokonale synchronizovány s dechem. Tento styl zahrnuje procvičení celého těla a doporučuje se pro pokročilejší plavce. Pokud si kladete otázku „zda se při plavání hubne“, rozhodně byste se měli naučit plavat kraula.

Znak

Jeden ze stylů, který nevyžaduje neustálé ponořování do vody a z vody. Při klasickém plavání znaku provádíme střídavé pohyby paží a nohou. Při plavání tímto stylem je důležité mít na paměti, že boky musí být tlačeny nahoru a paže by měla vstoupit do vody natažená a poté se ohnout pod úhlem asi 100 stupňů. Plavecký styl znak nejméně zatěžuje záda a zároveň posiluje svaly, které podpírají páteř.

Čubička

Čubička je poměrně jednoduchý styl a je určen pro začínající plavce, zejména pro děti. Jedná se o nejstarší techniku, při které se střídají ruce a nohy – je to styl většiny zvířat, které plavou. Není to však praktický plavecký styl a dospělí používají čubičku jen zřídka.

Motýlek

Obtížný styl známý také jako delfín, kterým mohou plavat především závodní plavci. Tento styl spočívá v tom, že tělo napodobuje pohyby delfína při plavání, zatímco paže provádějí krouživé pohyby pro zvýšení rychlosti. Jeho největší výhodou je rychlé spalování kalorií a nahromaděného tuku, protože vyžaduje obrovskou kondici a koordinaci.

Bazén – výhody pro ty, kdo chtějí vylepšit svou postavu

Bazén a postava

Plavání je skvělé pro zlepšení vaší postavy, ale dbejte na pravidelnost. V závislosti na zvoleném stylu můžeme pozorovat růst vybraných svalových skupin. Často jsou nejvíce vidět ramena a paže, takže zatímco pánové budou s výsledky spokojeni, dámy by si měly dát na změnu postavy pozor.

Bazén a celulitida

Jakákoli fyzická aktivita pomáhá spalovat tuky a vylučovat toxiny z těla. Plavání a celulitida? Rozhodně! Tento typ fyzické aktivity zpevňuje tělo, odbourává a odstraňuje tuk uložený v tkáních, a proto se při tomto problému velmi doporučuje. Samozřejmě mějte na paměti, že neodstranění celulitidy vyžaduje správnou stravu, kosmetické procedury a pravidelnost.

Bazén a hubnutí

Plavání a hubnutí? Určitě ano! Jak jsme již psali, za hodinu můžete spálit až 600 kcal, což je podobné jako při hodině běhu. Hubnutí spočívá především v nižším přísunu kalorií, než naše tělo potřebuje. Pokud nezajistíme správnou stravu, plavání a kalorie nám nepomohou zhubnout.

Plavání a břišní svaly

Otázka „plavání a postavy“ je již dobře známá, ale ovlivňuje plavání i břišní svaly? Navzdory zdání má na ně plavání vliv prostřednictvím svalového napětí, které nám pomáhá udržet se na hladině. Při vodních aktivitách pracuje až 40 svalů, včetně šikmých a přímých břišních svalů. Stylem, kterým byste měli plavat, abyste dosáhli nejrychlejších výsledků, je určitě motýlek, který je ze všech známých plaveckých stylů nejnáročnější.

Na co pamatovat, když chceme jít na bazén?

Když jdeme na bazén nebo na pláž, měli bychom si obléknout plavky přizpůsobené postavě. Je důležité, aby byly vyrobeny z kvalitních materiálů, aby na ně neměla chlorovaná nebo slaná voda negativní vliv. Pokud rádi plavete rychlé styly, je nejlepší volbou sportovní model plavek bez přebytečných doplňků. Zde najdete dámské plavky 4F a zde pánské plavky 4F.

Při pobytu v bazénu je samozřejmě vhodné nosit plaveckou čepici a pantofle. Pokrývka hlavy nejen chrání vlasy před působením chlóru, ale pomáhá záchranářům při záchranných operacích. Pantofle naopak poskytují ochranu proti bakteriím a plísním, kterým se daří ve vodním prostředí, především na dlaždicích kolem bazénu. Pokud rádi plavete a umíte plavat s ponořováním hlavy, budou nezbytné také plavecké brýle, které chrání oči před zarudnutím a podrážděním. Před plaváním není dobré se přejídat – je vhodné dodržovat základní pravidla pro stravování před tréninkem, po něm a během tréninku.

Plavání je pro každého

Nejlepší je naučit se plavat už v raném věku, abychom mohli od malička využívat blahodárných účinků vody na celé tělo i mysl. Vždyť jsme se narodili ve vodě a ta je navzdory zdání naším přirozeným prostředím. Plavání má nejen mnoho zdravotních výhod, ale také vám umožní se na dovolené bavit – bez této dovednosti se pravděpodobně nerozhodnete pro windsurfing, kajak ani pro jízdu na plachetnici. K bazénu nebo na výlet k jezeru či moři je třeba se připravit – vhodné plavky a doplňky jsou základem pro spojení příjemného s užitečným.

Zveme vás do kategorie vodní sporty 4F s novou kolekcí plavek: